食事制限、運動ナシで3ヶ月で-5.5kg！nosh(ナッシュ)ダイエットで本当に痩せた実話体験談！
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✨3ヶ月でマイナス5.5kg痩せた筆者の実話体験談！✨
食事制限も特別な運動も一切ナシで痩せたい、、！という究極のズボラな私のダイエット、
利用したのはnosh(ナッシュ)の糖質制限プログラムでした！
栄養士さんが監修した美味しいがご飯を手軽に家で食べられると話題の
宅配お弁当nosh(ナッシュ)🌟
糖質が抑えられ、栄養が考え抜かれたヘルシーなメニューが健康、ダイエットに良いと友人の間で話題になっていて
これをうまく利用すればズボラな私でも痩せられるかも！？と思い（笑）興味を持ちました◎
実際に、運動も食事制限もナシでダイエットに成功出来るのか？？？
正直、半信半疑で始めたnosh(ナッシュ)ダイエット(勝手に命名！笑)、
3ヶ月間の実録をまとめてみました！
nosh(ナッシュ)とは
いろんな種類が増え、どんどん人気が高まっている
宅配お弁当サービス◎
仕事や育児で忙しい方、毎日の献立に悩む方に、
手軽で美味しいご飯が食べられると話題になっていますが
その中でもnoshは
栄養士さんによって糖質オフ、さらに栄養面もきっちり考えられた献立が揃う
健康に気を使う方やダイエットをしたい方にとてもピッタリなサービスなのです🌟
70品以上の豊富なメニューの中から好きなものを、毎週4〜20食分まで
それぞれのライフスタイルに合わせて届けてもらうことが出来ます。
定期的に新しいメニューが増えたり、プランによって最安一食548円というコスパの良さも長期的に続けられる嬉しいポイントです、、！
一食548円のnosh公式サイトはこちら！
noshを利用して実践したダイエット方法
noshのお弁当は冷凍された状態で届くので、自分の都合の良い時にレンジで温めるだけで手軽に食べられます🌟
私は現在、子供の保育園も週2〜3回程度なので
普段の生活は子供と家に居る日もあったり、日中ほぼ一日中外で仕事があったり
日によって本当にバラバラ。。
なので晩ごはんやお昼ごはんなど決まりなく、1日の中でどこか一食をnoshのお弁当に置き換えて食べる、という風に勝手に決めて自己流noshダイエットに取り組んでみました！
noshダイエット体験レポート
NOSH の公式HP
から、いざ注文🌟
メニューから好きなものを選ぶだけでとても簡単でした！
しかも美味しそうなメニューがたくさんあって、選ぶだけでも楽しくなります＊
配達希望日も、自分の都合の良い曜日を指定することが出来て便利でした💡
1ヶ月目
\届きました〜！/
1週目は送料無料、さらに保冷バッグも付いてきました！
この保冷バッグ、大きすぎず小さすぎず、かなり使い勝手が良くて
お弁当はもちろん、温度に気を使うちょっとしたお菓子やプレゼントなどを運ぶのにもむちゃくちゃ重宝しています、、！
もちろんnoshのお弁当もピッタリサイズ✨
まず初日は、晩ごはんを置き換え！
家族でいろんなおかずを少しずつシェアしてnoshパーティ（笑）になりました🌟
食べて最初にびっくりしたのが、今まで注文したことのあるほかの宅配お弁当よりダントツに美味しいこと、、！
国産バジルとほうれん草のグリーンスープ。
こんなオシャレなの自分じゃ絶対作れないし、
バジル系の味が大大大好きな私には大ヒットでした、、！
他のメニューもどれも外れなく美味しい。。。
旦那も、これなら毎日noshでも良いよ（笑）と。🙄
一応、
手料理も苦手ながら頑張ろうとはしているのに(頑張ってるとは胸を張って言えない悲しさ)
それはれでちょっと悔しい。笑
でも、3歳の息子も旦那も美味しいと気に入ってくれたので
それはとても嬉しかったです！
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ナッシュを一食置き換えて1ヶ月続けた結果
体重は、、、
/ドキドキ\
マイナス0.6kg！
減っていました✨✨
正直、1ヶ月続けたので
もう少し減っているかなーと期待してたのですが。。。😅
一食noshに置き換える以外運動も食事制限も何もしていなかったので、
少しでも減っていただけで満足と思うことにしました、、！
それに、置き換えると言ってもnoshのお弁当はけっこうボリュームもしっかりあって美味しくて
さらに糖質が制限されたスイーツまで楽しめて🍩
一食作らなくて良いだけですでにとても楽なので
1ヶ月続けてみて体重が減っていても減っていなくても
正直noshをやめる理由はどこにも見当たりませんでした（笑）
2ヶ月目
2ヶ月目に入ってもまだ味見したことのないメニューもあったので、全然飽きることなく美味しく続けられました！
リゾット系もたくさんあるので、1人でササッと済ませたいお昼ご飯のときにピッタリ🌟
そしてこの2ヶ月目の途中から、noshお弁当のパッケージが変わっていました！
理由は、以前のビニールでの真空包装で、配達中袋が破れていたという事例があったとのこと。
noshのお弁当は完全に冷凍されているので
真空の袋が破れていても問題なく食べられるそうですが
衛生面を考慮してパッケージを全て一新されたそうです、、！
外側の箱が追加リニューアルのパッケージ◎
ナチュラルな感じで可愛い！
しかも 別に色分けされていて、冷凍庫でもとてもみやすく、わかりやすくなりました！
こういう対応力の速さも、noshを信頼できる大きな理由のひとつだなぁと思いました✨
オヤツに1番お気に入りのかぼちゃ味ドーナツ❤️
スイーツ大好きの私にとって、オヤツも罪悪感なく楽しめるのは本当に有り難かったです、、！
noshダイエット2ヶ月目、
気になる体重は、、、！
先月からマイナス2.2kg！！！
最初から計算するとマイナス2.8kg！！これは嬉しい〜〜〜✨
実は、この2ヶ月目の途中からちょっと体が軽くなったような実感があったので
これはひょっとして本当に痩せてきているんじゃないか？？ととても期待していたのです＊
無事に体重も減っていて大満足でした、、！
3ヶ月目
今月は旦那が長期出張で半月くらい家に居なかったので手抜き晩ご飯にnoshが大活躍しました✨笑
お気に入りの鮭のゴマ風味焼き！❤️
旦那が居ない間、ちょっと遠出してみたり普段なかなか会えない友達と会う約束をしたり
予定をいろいろ詰め込んでいたのですが
ドタバタ帰ってきて温めるだけでこのクオリティのご飯が食べられるのは本当に楽で有難いです、、！
子どもと2人の時はもはや容器すらそのままの日も。笑
メインのおかずにはいろんな野菜の副菜も必ず添えられているので
気づけば子どもの好き嫌いがかなり減っていたのが嬉しい驚きでした！！
このトマトがごろっと入ったミネストローネ、今まで野菜嫌いだったのにたくさん食べてくれて感激〜〜
オヤツにもnoshは大活躍！
子どもはこのイチゴのロールケーキがお気に入りです＊
本来は解凍して食べるのですが
このロールケーキは半解凍の状態だとアイスケーキみたいになるので
気分で完全解凍にしたり半解凍のまま食べたり
勝手にアレンジを楽しんでいます！笑
そして、ちょうどそろそろ全メニューは制覇したかな？と思い出した頃に
メニューのリニューアルのお知らせが！✨
また試したいご飯が増えて、お気に入りメニューはリピートして楽しめて
3ヶ月続けても全然飽きることはありませんでした！
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そんな感じで楽しく続けた3ヶ月目の体重は。。。
なんと
マイナス2.7kg！！！！
トータルするとなんと3ヶ月で5.5kgの減量となりました、、！！！驚
しかも特別な運動もせず、食事制限もなく
オヤツも普通に楽しんでいたので
この結果は本当にびっくりしました。。✨
旦那が居ない間、晩ごはんを置き換えることが多かったのもこの減量につながった理由かなーと思います💡
今まで着ていた服のウェストがゆるくなったと感じたり、ベルトの穴がひとつ小さく出来るようになった実感がとても嬉しかったです！
noshでダイエットの結果
最初は
運動も食事制限もせずこんな楽して本当に痩せるのかなー？と
わりと疑いつつ始めたこのダイエット。
3ヶ月毎日一食を置き換える方法でnoshを続けたところ
トータルでマイナス5.5kgという結果になりました✨
しかも一食分レンジで温めるだけでとても手軽に美味しい食事を楽しむことが出来て
本当に理想的に痩せる事が出来ました！
しかも旦那や子どもも喜んでくれて
一食548円というコスパの良さもとても魅力的で
思った以上の結果で大満足です！
noshは手軽でダイエットにもおすすめ！！！
栄養士さんによってしっかりバランスが考えられた美味しいご飯が手軽に楽しめるnoshはダイエットにもおすすめ◎
もちろん向く人向かない人、個人差はあると思いますが
無理なく楽して続けられるダイエット方法なので
ズボラな方でも成功する方も多いと思います🌟
本気で痩せたいけどどうしたら良いかわからない。。
リバウンドした経験があって無理なダイエットはしたくない。。という方にこそ
本当にオススメなのでぜひ1度試してみてほしいです✨
noshのお申し込みはこちらから！＊
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食べすぎた次の日が分かれ目！健康、ダイエットに覚えておきたい翌日リセット術＊
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うっかり食べすぎてしまった時
やってしまったー！と思って
次の日食事を抜いたりした経験がある方は多いのではないでしょうか？？
実は食べすぎたからと言って次の日に完全にご飯を食べないのは
ダイエットには逆にNGなのです。
では食べすぎた次の日には何に注意して過ごすのが1番ベストなのか？？
ダイエット中でも太らないルールをまとめてみました🌟
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体重計に乗る
まず大事なのはどのくらい体重が増えたか
しっかりと現実と向き合うこと。
食べすぎて逆に怖いから体重計には乗らない、と避けていると
うっかり食べすぎを繰り返して
気づいた時には元に戻すのがとても大変なくらい体重が増えてしまっている、ということにつながりかねません。
食べすぎた日に一時的に体重が増えていても
その次の日に食事や生活に気をつけて過ごしていれば
一時的に増えた体重はすぐに戻しやすいと言われています。
食べすぎた時こそ体重計に乗って現象をしっかり把握することで
これはヤバイ！という危機感を感じて
ダイエットへのやる気スイッチを入れることが肝心です。
体重が増えた=ダイエット失敗ではない
食べ物が消化や吸収によって脂肪として体に蓄えられるのには
ある程度時間がかかるので
1日食べすぎたからといってすぐに太るわけではありません。
食べすぎた次の日に体重が増えている正体は主に水分だと言われています。
また胃腸の中に残っている消化しきれていない食事も重さの原因のひとつ。
なので、
食べすぎたあとに体重が増えたからといってネガティブになりすぎず、
次の日に調整すれば比較的早くリセットさせることができるのです＊
代謝を上げることが大事
食べすぎた次の日に1番気をつけたいポイントは
とにかく代謝を上げること。
余分に摂りすぎたエネルギーはいったん肝臓に送られ、
徐々に脂肪として体に蓄えられていくため
脂肪になる前に代謝を上げてそのエネルギーを消費することで
効果的に食べすぎた食事をリセットすることが可能なのです◎
朝から軽めのストレッチやラジオ体操をするたけでも、1日の代謝が全然変わってきます＊
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また時間に余裕がある場合は、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動も
代謝を上げると同時にカロリー消費にもつながるので特にオススメです。
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食事で気をつけること
出来れば朝食は抜かない
食べすぎた罪悪感から、朝ごはんを抜いてプラマイ0に！というふうに考えたくなるものですが
特にいつも朝ごはんを食べている習慣の方は
食べすぎた次の日に急に朝ごはんを抜くというのは逆にNGになります。
飲みすぎて二日酔いの場合や、胃もたれしてしんどいという場合は無理に朝ごはんは絶対に食べないといけない！というわけではありませんが
朝ごはんはその日1日の代謝を上げる上でとても重要。
朝ごはんを抜いて1日の摂取カロリーを減らすより
できればバランスよく必要な栄養素を摂って代謝を上げることで
1日の消費カロリーを上げることの方が大切なのです。
<関連記事>
ダイエット、健康に！これが理想の朝ごはん！朝に食べると良い食品まとめ。 - Maison de ダイエット＊ 1年間で-10kg！本気で痩せる、健康ダイエット
量は普段より軽めにバランス重視で
このように朝食を抜いたり焦って無理に食べるのを我慢するのは
リセット食にはマイナス効果につながってしまいますが、
いつも通りの食事をするのも総合的に見て摂取カロリーが多すぎてしまうことになるので注意が必要です。
食べすぎた！と思ったら、その後2〜3日で摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取るようにするのがダイエット中の鉄則◎
特にたくさんものを食べた次の日は、消化のためにたくさん働いた胃を休めるために
いつもの食事の1/3くらいの量を目安にすると良いと言われています。
またお肉を食べすぎた時はその次の日は魚料理にしたり、甘い物を食べすぎた時はお菓子を減らしたりと
食べすぎたものを次の日に減らすのもポイント。
ご飯などの炭水化物をいつもより軽めにするのも効果的な方法です。
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十分に水分を摂る
食べすぎた次の日に体重が増えているのは主に水分が原因とのことでしたが
そんな時こそさらに重要になってくるのが水分補給。
水分をさらに摂って余計にむくみの原因になるのでは？と思われるかもしれませんが
じゅうぶんに水を飲むことで、内臓の消化機能をあげ、老廃物を排出する働きを促すことができます。
また水をたくさん飲むことは、体の代謝を上げるうえでもとても重要です。
代謝を上げ、老廃物の排出を促す目的で水分を摂る場合はお茶などよりもお水、
さらにお白湯だと内臓に負担も少なく代謝を上げるためにも最も効果的と言えます。
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食べすぎた次の日の日に特におすすめの食べ物
野菜
野菜の持つ代表的な栄養素である食物繊維は
体内に溜まった老廃物の排出を促してくれる効果があります。
特に水溶性の食物繊維は
腸で余分な脂肪や糖の吸収を抑えるといわれているので、
食べすぎた翌日にはぜひ積極的に摂りたい栄養素です。
野菜の中で特に水溶性食物繊維が豊富なのはキャベツ、大根、タマネギ、ごぼうなどがあります。
また生野菜の持つ酵素には体の代謝を助ける働きがあるので、
生野菜のサラダはリセット食におすすめです。
フルーツ
フルーツも野菜同様食物繊維が豊富なので、
体内の老廃物を排出する効果が期待できます。
フルーツの中でも特にバナナは、食物繊維に加えてカリウムも豊富なので
食べすぎた次の日には特におすすめです。
カリウムは余分な塩分や水分の排出を助ける働きがあるので
気になるむくみ対策にもぴったりです。
ヨーグルト
ヨーグルトは腸内環境を整える善玉菌が豊富なので
食べすぎた時のリセット食にはとてもおすすめな食材です。
またヨーグルトにはカリウムも含まれているので
むくみ対策にも効果が期待できます。
食べすぎて胃がしんどいときにも、
固形食ではないヨーグルトなら食べやすいと思います🌟
ただし加糖のヨーグルトやジャムなどをたくさん加えたりすると
糖質も高くなってしまうので
特におすすめなのは無糖のヨーグルトにフルーツをトッピングすること。
フルーツごとミキサーにかけてスムージーにするとさらに飲みやすく
消化もしやすいので胃を休めるのにも効果的です。
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海藻類
海藻類には食物繊維、カリウム、ミネラルやビタミンなど
リセット食として摂りたい栄養素がぎゅっと詰まっています。
またカロリーも低く腹持ちも良い食材なので
お野菜と海藻をたっぷり使ったスープなどは
食べすぎた翌日にはピッタリのメニューになります＊
食べすぎた！で後悔しないリセット術をぜひ活用しよう
飲み会などでは我慢せず思い切り楽しんで
ストレスなくダイエットを実現させたいですよね。
リセットに大事なポイントを押さえて
我慢なく減量につなげましょう◎
参考:
食べ過ぎた次の日はどう過ごしたら良い？食べ過ぎのリセット方法とは | Fig-magazine [ フィグマガジン ]
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📌本当に効果のあったダイエットグッズ特集📌
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ヨーグルトに×◯◯が最強のトッピング！目的別おすすめ超簡単アレンジ5選まとめ◎
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手軽に食べれて美味しく、体に良いことで人気の高いヨーグルト＊
健康のため、毎日食べる習慣がある方も多いのではないでしょうか？？
もともとフルーツが入っているものや加糖のものも美味しいですが
ダイエットや健康のためには無糖のヨーグルトにトッピングを混ぜて、
プラス@の健康効果をプラスする食べる方が断然おすすめです◎
摂りたい健康効果、目的別に、おすすめの簡単美味しいヨーグルトのトッピングをまとめてみました！
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- 便秘解消に！ヨーグルト×りんご
- 美肌効果に！ヨーグルト×キウイ
- アンチエイジングに！ヨーグルト×ナッツ
- ストレスの緩和に！ヨーグルト×ココア
- 免疫力アップで健康に！ヨーグルト×はちみつ
- ヨーグルトにプラスで健康効果倍増！美味しく健康を習慣に＊
便秘解消に！ヨーグルト×りんご
ヨーグルトの乳酸菌はお腹に良いことはとても広く知られていることだと思いますが、
フルーツに含まれる食物繊維は善玉乳酸菌のエサとなる性質があるので
ヨーグルトにフルーツをトッピングすることで乳酸菌の整腸作用を十分に発揮することが出来ます。
中でも、食物繊維を豊富に含みカロリーが低いりんごは
ダイエット、便秘解消にとてもおすすめです◎
リンゴ×ヨーグルトにシナモンをプラスすると
体の代謝アップにつながり冷え性対策にも効果が期待出来たり
バナナをプラスするとさらに食べ応えがあるので、ダイエット中の完食や一食置き換えのメニューにもオススメのアレンジになります。
便秘解消にはお腹に良い習慣を続ける必要があるので、いろいろと簡単なアレンジが多く飽きずに続けられるのも
おすすめの理由です＊
⇒便秘に最強の食べ合わせ。バナナ×リンゴがすごい！ - Maison de ダイエット＊ 1年間で-10kg！本気で痩せる、健康ダイエット
美肌効果に！ヨーグルト×キウイ
たくさんの種類のビタミンやミネラルを豊富に含むキウイはスーパーフルーツと呼ばれるほど
栄養価の高い食品です。
中でも肌の美白効果が高く、細胞の老化予防に効果があることで知られるビタミンCが豊富なので、
シミやソバカスを防ぎ
若々しい肌に保ってくれる効果が期待されています。
またリンゴ同様、食物繊維が豊富で
腸内を綺麗にしてくれるため
整腸作用により体の中から代謝を上げてターンオーバーを促し
結果的に綺麗な肌をつくってくれることにとても大きな役割があります。
ただし、
キウイには紫外線を体内に吸収してしまう性質のあるソラレンという物質が含まれているので
朝外に出る前などに食べるのは注意が必要です。
ソラレンは摂取後7〜8時間かけて体内に吸収されるのですが、1番紫外線に反応しやすいのは摂取してから約2〜3時間後と言われているので
紫外線に当たる可能性のある朝やお昼よりも、夜に食べる方がおすすめです◎
ちなみにソラレンはキウイのほかにオレンジやレモンなどの柑橘類、パクチーやきゅうりなどにも含まれているので
同様の注意が必要です⋆*✩
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アンチエイジングに！ヨーグルト×ナッツ
アンチエイジングに最もおすすめなのは
×ナッツのトッピング。
天然のサプリメントと呼ばれるほど栄養価の高いナッツは
細胞の老化を防ぐ、抗酸化作用のある栄養素をたくさん含んでいます。
ハーバード大学の研究によると、がんや心臓病、動脈硬化の予防にも効果があったことが報告されています。
ヨーグルト×ナッツは、間食におやつ代わりに食べるのが1番オススメです◎
ナッツは噛み応えがあり満腹感が持続する他、
食後の血糖値の上昇が緩やかという特徴があるので
ダイエット中の間食にもピッタリなのです。
またナッツだけでは甘みがなく食べにくい場合は
はちみつやオリゴ糖をプラスするのがベスト＊
オリゴ糖は食物繊維と同じく善玉乳酸菌のエサとなるので
ヨーグルトの持つ整腸作用をじゅうぶんに発揮してくれます。
⇒ナッツは太るのか、ダイエットに良いのか？カロリーとその健康効果まとめ。 - Maison de ダイエット＊ 1年間で-10kg！本気で痩せる、健康ダイエット
ストレスの緩和に！ヨーグルト×ココア
ダイエットや健康に、あまり良いイメージのないチョコレートや甘いココアですが
実はチョコレートやココアの主成分であるカカオポリフェノールには強い抗酸化作用や、血糖値の抑制、血行を良くするなど
健康に良い効果がたくさんあることがわかっています。
ストレス解消に良いと言われるカルシウムやたんぱく質のほか、
自律神経を整えるテオブロミンを豊富に含むココアは
心を落ち着けてリラックスするのに最適です◎
さらにココアには血行を促進して体を温める効果もあるので
冷え性対策としても効果が期待できます。
ただし、市販の調整ココアにはカカオの他に砂糖や脱脂粉乳なども多く含まれているため
ミルクココアや調整ココアではなく、カカオだけのピュアココアがおすすめです。
ピュアココアには全く甘みがないので
はちみつなどをプラスして
好みの甘さに調整してみてください⋆*✩
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免疫力アップで健康に！ヨーグルト×はちみつ
ナッツやココアと合わせてもおすすめしている
×はちみつ。
はちみつの持つオリゴ糖は乳酸菌のエサになるので
ヨーグルトの整腸作用をじゅうぶんに発揮してくれるほか、
少量でも甘みを感じることが出来るので
砂糖よりも加える量を少なく出来、カロリーを抑えることが出来ます。
またはちみつには
風邪の予防や喉の痛みの緩和、さらに虫歯菌やピロリ菌の対策にも効果があることがわかっています。
お腹の調子を整え、体の免疫力もアップさせてくれます◎
はちみつの中でも特に抗菌効果が高いことで知られるのはマヌカハニーです。
マヌカハニーとはニュージーランドに自生するマヌカというフトモモ科の植物から採れるはちみつのことで、
バターキャラメルのようなコクのある濃厚な味が特徴です。
美味しくて健康に良く、ヨーグルトとの相性も良いので
ヨーグルトのトッピングとして特におすすめです◎
マヌカハニーの中にも、抗菌効果の度合いなどは様々ですが
筆者が栄養面、味、価格すべてにおいてオススメするのがこちら↓◎
＼マヌカハニー専門店の100%天然マヌカハニー！/
いろいろなはちみつがある中で、最もコスパが良く美味しかったです、、！
ヨーグルトにプラスで健康効果倍増！美味しく健康を習慣に＊
いろいろなアレンジで毎日食べても飽きずに続けられるヨーグルト◎
気分によって、目的別によって、
お気に入りのトッピングを見つけて
毎日の習慣にしましょう＊
参考:
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ヨーグルトでプチ断食の効果◎体験談と注意点まとめ
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1日の間、固形物を食べないことで胃腸を休ませるというプチ断食。
ダイエット効果があるだけでなく、
常に働き続けている胃腸を休ませることで
体の調子を整えたり
免疫力の向上や便秘の解消、また美肌にも良い効果が期待できるという
関連書籍も多く出版されている、話題のダイエット法、健康法です◎
そんなプチ断食にヨーグルトを利用することで
プチ断食をより取り組みやすくしてくれる上
ヨーグルトの持つ健康効果をより効果的に利用出来るのです🌟
ヨーグルトを利用したプチ断食の方法、
効果と注意点などをまとめてみました！
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プチ断食とは
断食とは、食を断つというその漢字の通り、
しばらくの間何も食べない状態のことを言います。
イスラム教のラマダンや仏教僧の修行など
宗教的な習慣のひとつだったり、精神修行のひとつでもあるのですが
プチ断食とは
食べ物をいっさい口にしない厳しい断食とは違い、
自分に都合に合わせて半日〜最長3日程度の短期間のあいだ、固形物を食べない健康法のことを言います。
消化器官は食べ物を食べる以上、消化や栄養素の吸収など
常に働き続けていることになるので
プチ断食をして胃腸を休ませることによって
人の身体が本来持っている自然治癒力など、本来の機能を回復させる効果があると言われています。
週末などを利用して自分のペースで実践できるメリットや、お金や時間もかからず生活の中で取り入れられるので
ダイエット目的としても、健康目的とても注目され
話題になっているのです🌟
ヨーグルトでプチ断食の効果、メリット
そんなプチ断食にヨーグルトを利用するとどんなメリットがあるのでしょうか？？
もともとヨーグルトは体に良い健康効果がたくさんありますが
固形物を食べないプチ断食の間は、栄養素の吸収率がより高くなるため
より効果的にヨーグルトのもつ健康効果を取り入れることが出来るのです。
デトックス効果
ヨーグルトの健康効果としてまず多くの方が最初に思い浮かぶのは便秘の解消だと思いますが
実際ヨーグルトは善玉乳酸菌を多く含んでおり、お腹の調子を整えてくれる効果があります。
もともと、固形物を食べないプチ断食は
毎日いろいろな食べ物や飲み物を消化するために常に働き続けている胃腸を休ませる効果があり、
日常生活の中で体内に溜まってしまった毒素などの老廃物を十分に排出させることが出来るのですが
ヨーグルトをプチ断食に利用することで、そのデトックス効果をさらに高めてくれる効果が期待できるのです🌟
さらに胃腸の中が一度リセットされ綺麗になると、衰えていた胃腸の機能が正常に戻ることで
プチ断食後、通常食に戻した後も食べ物の消化、排出機能が向上し
また血行も良くなり体全体の代謝も上がるため
効率よくカロリーが消費されやすい、痩せ体質に近づくことが出来ます◎
代謝の低下を防ぐ
プチ断食を行う間、普通はタンパク質を摂取しないので筋肉量が減少します。
プチ断食で胃腸の中が綺麗になり体重が減っても
筋肉量も減ってしまうと、結果的に体全体の代謝が落ち
痩せにくい体質につながってしまう恐れがあるのです。
その点、ヨーグルトでプチ断食を行うと
固形物を食べなくてもヨーグルトに含まれるタンパク質のおかげで筋肉量が減りにくいと言われています。
またヨーグルトはタンパク質のほか、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンと
5大栄養素と呼ばれる栄養素をバランスよく含む食材です。
ヨーグルトを利用することで、プチ断食の間も体に必要な栄養素を摂取することが出来ます◎
ただしヨーグルトだけでは体に必要な栄養素を必要な分量分全て補えるわけではないので、
プチ断食の前後の食事で、栄養バランスの取れた食生活を心がけるようにしましょう＊
また、プチ断食中に飲むお水にレモン汁をプラスすると、より脂肪燃焼効果も期待できるのでオススメです。
自律神経を整える
プチ断食では、消化器官を綺麗にし消化機能を回復させるほか
一度食べ物を胃や腸から排出することで
自律神経の働きにリセットをかける効果もあります。
自律神経が乱れるとイライラしたり、やる気が出ず頭がぼーっとしたりするほか
体の脂肪燃焼作用も低下させるので痩せにくい体になる原因となります。
また満腹感のコントロールにも自律神経は大きく関わってくるので
自律神経を整えることはダイエットにはとても重要なことなのです。
プチ断食の間、空腹感が続くと余計にイライラする原因になることがありますが
そこにヨーグルトを利用すると、水や他の水分に比べて腹持ちが良く空腹感を紛らわせることが出来る効果があります🌟
またヨーグルトは、カルシウムも豊富に含んでいるので
栄養素の補給意外にもイライラを緩和させる効果が期待できます。
一般的に広く知られているように、カルシウムが不足するとイライラしやすくなるので
ヨーグルトや牛乳など、カルシウムが豊富な食品は積極的に摂りたい食品のひとつなのです。
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ヨーグルトでプチ断食のやり方
プチ断食は半日程度〜最大3日くらいまで、それぞれのライフスタイルややり方によっていろいろな方法がありますが
ヨーグルトでプチ断食するのにオススメなのは2日間の断食+回復食という、2〜3日間に渡る方法です💡
土日休みな方にピッタリなスケジュール例をご紹介します！
プチ断食スケジュール例
- 断食前日(金曜日)
夜は少し軽め、腹八分目を意識した食事を◎
- 1日目(土曜日)
固形物は食べない。
ヨーグルト、または野菜ジュースや豆乳などをゆっくり飲む。
⚠️水分補給はしっかりと。激しい運動はせずにリラックスして過ごす。
- 2日目(日曜日)
1日目同様のメニュー。
夕食のみ、お粥一杯と具なしのお味噌汁を食べる。
- 3日目(月曜日、断食明け)
朝食はお粥と具なしお味噌汁。
昼食以降は普通の食事でOK。
⚠️昼食以降も和食などヘルシーな食事を心がけて、油物は出来るだけ控える。
ヨーグルト断食の体験談
ヨーグルトプチ断食体験者の口コミを集めてみました🌟
24歳 女性
断食の間はちょっと我慢が必要でしたが、普段からヨーグルト大好きなので
ヨーグルトは食べても良いんだと思えばそんなに苦になりませんでした！
2日目の断食で-1.5kg痩せれてお腹もスッキリ！！！
また定期的に続けたいです^ ^
31歳 女性
ヨーグルト断食のおかげで半年間で-6kg。
食べることが大好きなので、最初は自分にプチ断食などが出来るのか！？と思っていましたが、適度な空腹感のおかげで逆に頭がハッキリしたり、体が元気になる感覚がだんだん気持ちよくなってきます。
腸内環境が良くなったおかげか、肌の調子もとても良くなったのが嬉しい変化でした。
35歳 男性
30代になってから徐々にお腹がポッコリし出したのが気になり、ジム等にも通ってみましたが続けられず。
週末を利用して出来る方法として思い切って試してみたところ、体がスッキリ！
断食をする前は食べても食べても何か物足りない気がしてついつい食べ過ぎていましたが、断食後は以前の8割の量で満足できるようになりました。
42歳 女性
若い頃から便秘に悩まされていたので、ヨーグルトでプチ断食をしたあとのお腹のスッキリ感に驚きました！
かつてないほどにお通じも良くなって、体重も3日間でマイナス2キロ！！
もっと早く試していれば、もっと若い頃からスレンダーで着たい服も自由に着れていたのかな、と思ってしまうほどでした。
着たい服はこれから楽しもうと思います！
19歳 女性
夏休みに水着を着るために、お腹を凹ませたくてやってみました！
断食2日目から、1日食べていないはずなのにすごい量のお通じがあって、今までこんなにお腹の中に溜まっていたの？？？？と驚きでした。
それまでは普段からヨーグルトを食べる習慣がなかったので効きすぎたのか、しばらく下痢っぽくなり^^;
海に行くのも少し心配でしたが、2.3日でお腹も落ち着きました。
お腹ポッコリが解消されて、お気に入りの水着を着れて良かったです！！！
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ヨーグルトプチ断食の注意点
ヨーグルトでプチ断食を実践する際、注意すべきポイントは次のようなものがあります。
行うペースは多くても月1回
プチ断食は、1度胃腸の中をリセットさせることで
体質そのものを痩せやすく変えるダイエット方法です。
頻繁にプチ断食を行なったり、一度に何日間も続けて行うと
痩せやすくなるどころか体調を崩す危険すらあります。
普段から便秘気味の方は、消化器官の中に溜まっていた老廃物が排出されることで、プチ断食後一気に体重が減ったりすることもあるかと思いますが
それは本当の意味でプチ断食の成功というわけではありません。
根本的に体質を変えるために、プチ断食の期間は最大3日間、月に一回の頻度という決まりをきちんと守るようにしてください＊
断食日の前後の食事が大事
ヨーグルトでの断食に限らず、プチ断食を行う際、食事を徐々に減らし徐々に増やすということが鉄則となります。
断食前日は腹八分目に抑え、徐々に断食に入る準備をし
断食のあとはヘルシーな食事を中心に、どか食いはしないように気をつけましょう。
特に断食の直後は消化器官の機能が回復し、食べたものが吸収されやすい状態にあるので
脂っこい食べ物と塩分の濃い味付けのものなどを食べるとリバウンドにつながる可能性もあります。
また急に胃に負担がかかるものを食べると
吐き気や腹痛など、お腹の調子が悪くなることもあります。
出来るだけ胃腸に負担をかけないような、消化の良い食事を食べるようにしてください。
体調をよく確認しながら、自分のペースで
プチ断食の間は、活動に必要なエネルギー量を食事で十分に摂る事が出来ない状態なので
なるべく激しい運動はせずに、読書をするなど
ゆったりとリラックスして過ごすようにしてください。
断食中、人によっては頭痛が起きることがあるのだそうですが
これは糖分が不足しているせいだと考えられます。
もし頭が痛くなった場合は、まずはハチミツや黒糖、オリゴ糖などで
少量の糖分を摂取してみるのがオススメです。
その後少し様子を見て、頭痛が治らないようならプチ断食を中断するなど
自分の体と相談しながら進めてみるようにしてください🌟
またヨーグルトにも様々な種類があり、それぞれに含まれる乳酸菌の種類も様々です。
一人ひとり、体に合った乳酸菌もバラバラなので
体に合っていないヨーグルトでプチ断食を行うと、人によっては酷い下痢になってしまうこともあります。
自分に合った乳酸菌、お気に入りのヨーグルトを見つけて実践してみるようにしてください＊
ヨーグルトの健康効果とプチ断食で、健康に、ダイエットに◎
ヨーグルトでプチ断食、いかがでしたでしょうか？💡
週末がお休みでない方も
2日間、食事をコントロール出来る時間が取れれば手軽に実践出来るので
本気で体質改善をしたい方に特におすすめです！
サクッと簡単にプチ断食で、理想の痩せ体質を手に入れちゃいましょう⋆*✩
参考:
ヨーグルトの健康効果！その秘密と効果的な食べ方を徹底解説！ | あなたの知らないヨーグルトの世界
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ダイエット向きの宅配お弁当ランキング ベスト5！栄養や続けやすさ、味やコスパを徹底比較。
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近年、共働きで忙しい家庭が増えたり、離れて暮らす娘や息子、また高齢の家族が居たりする方が増える中
健康的な生活、特に食事への関心が高まり、どんどんと需要が拡大しているのが
宅配お弁当サービス。
資格を持った管理栄養士さんが全メニューを監修されているものも多く、忙しくても健康的な生活を送りたい現代人に非常にピッタリなサービスと注目されています。
高齢の方向けのものや忙しい主婦さん向けのものなど、内容やサービスも様々ですが
ダイエットにもとても役立つメニュー、サービスがたくさん用意されているのです、、！
数ある宅配お弁当のサービスの中で、ダイエット目的ではどれがおすすめなのか！？
今回はダイエット目的目線で、様々な宅配お弁当サービスを徹底的に比較してみました！
実際に宅配お弁当サービスを利用してマイナス5.5kgのダイエットに成功した筆者sakuraが、
ズボラで面倒くさがりのダイエッター代表のsakuraが。
ドン吉！ひと言も二言も多い！(泣)
ダイエットにおすすめの宅配お弁当をドーンとご紹介します！！！！
- 宅配お弁当でダイエット！？
- ダイエット向きの宅配お弁当ベスト5
- nosh(ナッシュ)の特徴
- スギサポdeliの特徴
- おまかせ健康三彩の特徴
- 食のそよ風の特徴
- ウェルネスダイニングの特徴
- 宅配お弁当総合比較一覧表
- ダイエットにおすすめの宅配お弁当サービスまとめ＊
宅配お弁当でダイエット！？
宅配お弁当サービスといえば、忙しくてもご飯を作らずに楽してご飯が食べられるサービスというイメージが強いかと思いますが
需要が増えるにつれてそのサービスはどんどん進化しており
栄養士さんが監修したメニュー、糖質、塩分まで栄養バランスが考えられたヘルシーなお弁当が充実しています。
自分で作ると総カロリーや糖質量まで計算が難しかったり、味付けの濃さ調理法ひとつで塩分や脂質の量など大きく変わってしまったりしますが、
全てを計算されて作られている宅配お弁当ならダイエットにもまさにピッタリ。
自分で計算しなくても、理想的な栄養バランスの食事で効率よく痩せることが出来るのです＊
実は筆者も、この宅配お弁当サービスを利用して3ヶ月で-5.5kgのダイエットに成功を経験したひとりです。
各会社が糖質制限メニューやたんぱく質重視メニューなど、様々な健康メニューをどんどん開発しているので
それを利用しない手はないと思います！◎
↓↓ダイエット実録レポートはこちら！！↓↓
ダイエット向きの宅配お弁当ベスト5
今回ランキングでご紹介するサービスはすべて管理栄養士さん監修のメニュー、カロリーや栄養バランスの考えられたものばかりという部分は共通です◎
それ以外の部分で、それぞれのサービスを徹底比較した結果
特にダイエット目的向きと言える宅配お弁当をランキング形式でどどんと発表します！！！
| 🌟おすすめポイント | ||
| 第 1 位 |
nosh(ナッシュ) | ・なんと言っても美味しい ・自分でメニューが選べる ・スイーツメニューもある ・一流シェフによる調理 |
|---|---|---|
| 第 2 位 |
スギサポdeli | ・メニュー数が多い ・管理栄養士さんに相談サービス ・宅配サイクルが選べる ・他のアプリとの連動有り |
| 第 3 位 |
おまかせ健康三彩 | ・単品購入が可能 ・定期購入で送料無料 ・コース以外のおかず、季節の料理も有 ・お試しセットがある |
| 第 4 位 |
食のそよ風 | ・国産原料にこだわったコースがある ・定期購入で送料無料 ・お試しセットがある ・ダントツの安さ |
| 第 5 位 |
ウェルネスダイニング | ・選べるコースがたくさんある ・宅配サイクルが選べる ・オリジナルの摂りすぎ防止皿 |
ひとつひとつ詳しく解説していきます！！
nosh(ナッシュ)の特徴
・一流シェフによる調理でとにかく美味しい
・届けてもらうメニューを自分で選べる
・全メニューにカスタマーレビューの口コミが見れる
・セレクション形式でおまかせも可
・好き嫌いやアレルギーがあっても安心
・一食あたり548円(10または20食セット注文の場合)
おすすめランキング堂々の第1位はCMやメディアなどでも話題のnosh(ナッシュ)！！
筆者も宅配お弁当でダイエットに成功したときに利用していたのがこちらのナッシュでした。
ナッシュがおすすめの理由は、まず何と言ってもその美味しさです。
管理栄養士さんが監修したメニューを調理するのは、フレンチやイタリアンの一流シェフ。
栄養バランスはもちろんのこと、その美味しさにもとことんこだわって作られています。
さらに宅配お弁当サービスの中でnoshは唯一！コース別におまかせメニューとなるのではなく、自分で頼むメニューを毎回選ぶことが出来るのです。
公式ホームページには全メニューの写真、原材料、栄養素、アレルギー表示、糖質量まで細かく記載されており
自分の好みや気分によって、まるでレストランでメニューを選ぶように食べたいものを選ぶことが出来ます。
すべてのメニューのページに実際に食べた方のレビューが投稿、閲覧出来るようになっており
リアルな消費者の口コミを見ながらメニューを選べるのもナッシュならではのすごいところ。
またホームページで全メニューのカロリーや栄養素が見れるサービスは他にもありますが、全メニューに糖質量まできちんと記載されているのもナッシュだけでした。
カロリーを制限したい方はカロリーの低いメニューを、とことん糖質制限にこだわりたい方は糖質量の少ないメニューを、きちんと食事も楽しみつつダイエットを楽しみたい方は自分の食べたいメニューをと、
その人それぞれのこだわりでメニュー選べるのが嬉しいですよね。
もちろん自分で選べるため、アレルギーや好き嫌いがあっても安心です。
また目的別コースでメニューを自動的に選んでくれる頼み方も出来るので、いちいち自分でメニューを見て選ぶのが面倒という方はそちらを設定すればその目的に合ったメニューを自動的に送ってもらうことが出来ます！
おまかせのコースのnoshセレクションはダイエットコース、トレーニングコース、ロングライフコース、バランスコースの4種類。
配送サイクルは毎週、希望の曜日を指定する形ですが、不要な週はワンクリックでスキップ可能。
届けてもらう数量やメニュー、noshセレクションの場合はコースもいつでも変更可能です。
そして10食セット、20食で頼んだ場合一食あたり548円とコスパも良く、
定期的にメニューも追加されるので飽きることなく楽しく美味しく続ける事ができるのです。
「NOSH - ナッシュ」
宅配お弁当というより、レストランのデリバリーを選んでいるような楽しさと美味しさがダントツ人気&おすすめの理由です！
スギサポdeliの特徴
・メニューは各コース内のセットから選択可能
・全メニューがホームページから見れる
・コース内のメニュー数が多い
・チャット形式で管理栄養士さんに相談可(すぎサポプレミアムへの登録が必要)
・配達サイクルは毎週、隔週、月一回から選べる
・1セット7食(2セットまで同時注文可)
・一食あたり680円
スギサポdeliは、スギ薬局グループの健康を応援する新サービス業態のひとつ。
スギサポdeliで注文できるお弁当は基本的にはコース別でおまかせになりますが
塩分カロリー調整食、たんぱく調整食、やわらか食の３つのコースの中から、さらにそれぞれ和のおかずセット、魚介のおかずセット、肉のおかずセット、バラエティセットなど4〜5つのセットが選べるようになっています。
それぞれのセットに含まれる全メニューの内容、カロリー、栄養素などはホームページから確認することが出来ます。
ダイエットに1番向いている塩分カロリー調整食では、和のおかずセット、おまかせ和洋中セット、肉のおかずセット、魚介のおかずセット、バラエティセットの計5セットものバリエーションがあります。
定期コースの注文にすれば自動的に全セットを順番に届けてくれるようになっているため、
様々なおかずを楽しむことができ、飽きにくく続けられるサービスとなります。
1セットは7食セットとなっており、1度の発送で2セット分(計14食)まで注文が可能。
宅配サイクルは毎週、隔週、月一回の中から自分のペースに合わせて選ぶことができ、不必要な場合はスキップ機能でその回の配達を飛ばすことも出来ます。
スギサポdeliは他の宅配お弁当と比べ、塩分カロリー調整食内でも7食×5セットの計35品とメニュー数が多めなのが特徴で
さらにすぎサポプレミアム(月額550円)に登録すれば、チャット形式で手軽に管理栄養士さんに健康について相談出来るサービスもあります。
スギサポシリーズのサービスは宅配お弁当のdeli以外にも、食べたものの写真を撮るだけで簡単に食事内容が把握、記録できるスギサポeat、カロリー計算もしてくれる万歩計のスギサポwalkがあり
それぞれアプリで連携して使用することが出来ます！
【スギサポdeli 公式サイト】
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おまかせ健康三彩の特徴
・単品購入も可能
・メニュー数が多い
・定期購入送料無料
・1セット7食、宅配サイクルは毎週(途中休止可能)
・おせち等、季節の料理今日のおばんざいやサンドイッチも有る
・お試しセットがある
・一食あたり698円
おまかせ健康三彩の一番の特徴は、食べたいメニューのみの単品購入が可能というところです。
定期購入で申し込めば、メニューはおまかせで定期的な宅配ももちろん可能ですが
単品購入で好きな時に注文する場合、スーパーでお惣菜を選ぶような感覚でお買い物をすることが出来ます。
定期購入で申し込む場合、一番ダイエット向きのカロリーコントロールコースでは7食セットの一択のみですが
おすすめはA〜Fの6種類のセットがあるおまかせコース。
おまかせコースのメニューであっても、栄養バランスが考えられているのはもちろん
平均カロリーは一食約240kcal前後と、じゅうぶんに低カロリーのメニューが用意されています。
コースの変更はいつでも可能なので、とことん摂取カロリーを減らしたい場合はカロリーコントロールコースにすぐに切り替えも可能です◎
またお弁当やお惣菜のほか、フォカッチャサンドや変わり種アメリカンドック、おせち料理などメニューにもバリエーションがあるのが魅力で
定期購入を申し込めば送料も無料となります。
定期購入の場合配送は毎週、指定した曜日に届けてくれることになりますが
不必要な週は２週連続までスキップすることが出来るので、自分のペースに合わせて利用することが出来ます。
また初回限定で6食セットが通常の半額以下で申し込めるお試しセットもあるので
一度メニューを試してみたいという方にもおすすめです！
おせち料理にも糖質50％オフメニューがあったり、健康へのこだわり、思いやりには脱帽です。
おまかせ健康三彩
食のそよ風の特徴
・ダントツの安さ
・国産原料にこだわったコースがある
・お試しセットがある
・定期コースで送料無料
・施設や会社での利用可能
・一食あたり426円(プチデリカの場合)
食のそよ風の宅配サービスの特徴は、比較する宅配お弁当のサービスの中で最もお安く、とてもリーズナブルな価格設定となっています。
一食あたり426円となるプチデリカのコースでは、A〜Cの10食×3セットと、計30品のメニューがあります。
それぞれのセット内のメニューはおまかせとなりますが、全メニューの内容や原材料、カロリー栄養素やアレルゲンまで全てホームページから見ることが出来ます。
また国産の原材料のみにこだわった国産プレミアムのコースもあり、プチデリカ、国産プレミアムのどちらにも5食セットのお試しセットが用意されています。
(国産プレミアムは一食あたり699円)
定期購入の場合送料無料、宅配サイクルは毎週、隔週、月一回など自由に設定することができ、コースの変更もいつでも可能です。
また会社や企業として申し込むことも可能なので、リーズナブルな価格で様々なシーンに対応出来るサービスとなっています◎
↓↓公式サイトはこちら↓↓
食事宅配サービス【食のそよ風】
ウェルネスダイニングの特徴
・コースの数が多い
・定期購入で送料半額
・管理栄養士さんに電話で相談出来るサービス
・オリジナルの摂りすぎ防止皿
・一食あたり694円
ウェルネスダイニングの特徴は、目的に合わせて選べるコース数が多いことです。
それぞれのコースで送られてくるメニューはホームページには記載はなく、完全にお任せという形になりますが
選べるコースはカロリー制限、塩分制限、たんぱく&塩分調整、糖質制限、健康応援、栄養バランスの6種類。
糖質制限コースでは全てのメニューにおいて糖質が15g以下になるように作られています。
1セットは7食、14食、21食から選ぶことができ、宅配サイクルも毎週、2週間に1回、3週間に1回、月一回とそれぞれの生活ペースに合わせて自由に組み合わせることができます。
常駐する管理栄養士さんに、電話での問い合わせにて健康について相談出来るサービスや、
脂切り機能やご飯の入れすぎ防止となるよう設計されたオリジナルの摂りすぎ防止皿が定期購入でもらえるなどのサービスもあります。
↓↓公式サイトはこちら↓↓
ウェルネスダイニング
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宅配お弁当総合比較一覧表
各お弁当の特徴をわかりやすくまとめました！
横にスワイプ→→→してご覧いただけます◎
| |
メニューの選択 | メニュー数 | 宅配1回分の食数 | 宅配サイクル | メニューの表示 | 糖質量の表示 | 原材料、アレルギー表示 | アレルギー対応 | 価格 | 送料 | その他の特徴 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| nosh(ナッシュ) | 自由 |
約70品(スイーツ、スムージーも含む、随時更新中) |
4〜20食選択可能 |
毎週(スキップ可) |
全メニュー閲覧可能 |
全メニューごとに表示あり |
あり |
あり(自分で選択可能) |
一食あたり548円(10.20食セットの場合) |
740円〜2,560円(地域、食数により異なる、初回無料) |
一流シェフの調理 |
| スギサポdeli | コース選択制 | ダイエットコース内7食×5セット計35品 | 7食 | 毎週、隔週、月一回から選択可 | 全メニュー閲覧可能 | なし | あり | なし | 一食あたり680円 | 全国一律834円(+税) | 管理栄養士に相談サービス(別途登録が必要) |
| おまかせ健康三彩 | コース選択制、単品購入も可能 | 約60品(サンドイッチ、おばんざい含む) | 自由、定期購入の場合7食 | 自由、定期購入の場合毎週(スキップ可) | 全メニュー閲覧可能 | なし | 原材料のみあり | なし(単品購入の場合自分で選択可能 | 一食あたり698円 | 全国一律670円(定期購入の場合無料) | おせち等季節の商品あり |
| 食のそよ風 | コース選択制 | プチデリカ10食×3セット計30品、国産プレミアム10食 | 10食 | 毎週、隔週、月数回〜1回等選択可 | 全メニュー閲覧可能 | なし | あり | なし | 一食あたり426円(プチデリカの場合) | 全国一律980円(定期購入の場合無料) | 会社単位での提携も可能 |
| ウェルネスダイニング | コース選択制 | 不明 | 7食、14食、21食選択可能 | 毎週、2週間に1回、3週間に1回、月一回から選択可能 | なし | なし | なし | なし | 一食あたり694円 | 700円(初回無料、定期購入の場合半額) | 電話で管理栄養士さんに相談可 定期購入で摂りすぎ防止皿プレゼント |
ダイエットにおすすめの宅配お弁当サービスまとめ＊
宅配お弁当で実際にダイエットに成功した筆者が総合的に見て、
美味しさ、続けやすさ、選ぶ楽しさなどからnoshがダントツ1位の結果となりましたが
とにかくリーズナブルに選びたい場合、お弁当以外にもサンドイッチやおせち料理など様々な用途で利用したい場合、ひとまずお試しセットを試して食べてみたいという場合など
様々な目的に合わせて自分にピッタリ合ったサービスを見つけるのにご参考になればと思います◎
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◎キャラクター紹介◎
sakura
このブログの筆者、管理人。
30歳からダイエット、女磨き、婚活をはじめ10歳年下の旦那をゲットした根性で生きる苦労人。
猪突猛進でお人好し、涙もろいのを隠しているつもりで隠せていない。
ドン吉
このブログの影の支配者、総取締役。
要領がよく頭が良く常に冷静なドライな性格。
いつもsakuraのことを半分バカにしつつも、なんだかんだ言って面倒見が良い(キャラクターモデル、筆者妹)
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徹・底・的に脚痩せ。忙しくてもズボラでも出来る"ながらエクササイズ"怒涛の30連発！！【実践レビューつき】
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なにがなんでも、とにかく脚痩せしたい。
そんな貴方に。
忙しくてもズボラでもできる"ながらエクササイズ"徹底的に集めました。
実践レビューつき。
ぜひ自分の生活にピッタリ合った方法を見つけてください！
- 歯ブラシしながら
- テレビを見ながら
- 通勤しながら
- 座り仕事しながら
- お料理しながら
- お風呂に入りながら
- 寝転びながら
- 買い物しながら
- ながらエクササイズに頼れるダイエットグッズ
- 美脚を目指す全ての方に捧ぐ、怒涛のながらエクササイズ30連発まとめ。
歯ブラシしながら
歯ブラシ中に出来るながらエクササイズ。
歯を磨きながら、女も磨く。
床タッチ運動
【1】骨盤幅に足を広げて、姿勢を正しくして立つ
【2】体幹に力を入れながら、右脚を斜め後ろに伸ばしてつま先で床をタッチ
【3】右脚を軸足の左側に伸ばしてつま先で床をタッチ
【4】 【2】～【3】を1セットとして10回繰り返したら、反対の脚も行う
引用元:
腹筋と背筋も強化！歯磨きを【しながらエクサ】で太ももを引き締める
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
太もも裏を特に集中的に鍛えたい方におすすめ。思ったほどしんどくなく軽く出来ます。
歯ブラシをしながらだとフラフラする方は壁や手すりを支えにしても良いかも。
ヨガ風エクササイズ
①姿勢を真っ直ぐにして立ち、右脚を前に出す。太ももの前の筋肉を意識する。
②サイドラインの筋肉を意識しながら脚を横側に伸ばす。
③太ももの裏の筋肉を意識しながら後ろに伸ばす。
※使う筋肉を意識しながら、前、横、後ろと移動させる
※支えが必要な場合は、壁や洗面台を使う
参考:
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
筆者も毎日行う1番おすすめのエクササイズ。キツすぎず、でもしっかり鍛えられてる実感があるのが非常に◎
脚の前や横の筋肉もちゃんと使えるところが良い。筋肉を伸ばしながら刺激を与えられるのでむくみ解消にも。
バレリーナのポーズ
まず踵をぴったり付けて、つま先をできるだけ開いて立ちます。
バレリーナのように、上から見て左右の足が一直線になればベスト。難しいときは無理せず、できるだけつま先を開けばOkです。
この状態で脚をまっすぐに伸ばし、背筋もスッと伸ばしてみましょう。頭のてっぺんを上から引っ張られているようなイメージです。
〜中略〜
歯磨きの間、美しいバレリーナになったつもりで姿勢をキープして、下半身の筋肉に刺激を与えてあげましょう。
引用元:
歯磨きでダイエットする！磨くタイミングとながら運動で部分ヤセ ｜ 女性の美学
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
歯ブラシの間脚を動かしたり数を数えたりすると、無駄に歯ブラシの時間が長くなってしまうという方におすすめ。(筆者も最初はそうでした。)
きちんと立つこをと意識するだけでもダラーンと歯を磨くより効果があります。電車を待つ時間、エレベーターやエスカレーターに乗っている時などにも意識すると良いと思います。それだけで美人度アップします。
つま先立ち
やり方はとっても簡単！まず、かかとを思いきり上げて、つま先立ちのポーズをキープ。これだけでもふくらはぎには心地よい刺激になります。
余裕があれば、つま先立ちのまま足踏みをしてみたり、踵を上げ下げしたりして、筋肉にさらなる刺激を加えましょう。
バランスをとりづらいときは、転ばないように台や壁を支えにしながら行いましょう。
引用元:
歯磨きでダイエットする！磨くタイミングとながら運動で部分ヤセ ｜ 女性の美学
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
鍛えることで脚痩せというよりも、むくみ解消に効く方法。鍛えるつもりであまり回数を多くやりすぎると逆にふくらはぎの筋肉が張って太く見えます。
ストレッチ感覚で数回程度、気持ち良いと思える範囲内で軽く行うのがおすすめ。
太ももよりもふくらはぎが特に気になる方に。そのあと足首→ひざ裏に向かって、リンパを流すように手でマッサージを合わせて行うとかなり脚がスッキリします。
スクワット
①脚を肩幅に開く
②膝とお尻が床と平行くらいになるまでゆっくりと腰を降ろす。
③背中が丸くならないよう気をつけながら、ゆっくり立つ。
繰り返し。
※かかとをあげずにしっかりとしゃがむのがポイント。
参考:
歯磨きしながらダイエット！簡単立ったままエクササイズ | FYSTA | フィットネス無料動画（筋トレ/ヨガ/ダイエット/ストレッチ）
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
もはやながらエクササイズというよりは歯みがき＜エクササイズ。
鍛えられてる感覚はかなりあります。が、きちんと歯を磨けている実感はあまりありません。
毎日10回程度でも人によっては筋肉痛になるくらい効果はあるので、無意識でも歯が磨ける自信のある方におすすめ。
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テレビを見ながら
テレビを見ながら出来るながらエクササイズ。
ボーッとしててもキレイは作れる。
乙女エクササイズ
①寝転がり頬杖をつきます。
②かかとを左右交互にお尻にあてます。③ 30回から100回程度行います。
引用元:
https://ameblo.jp/blowapch/entry-12394984047.html
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
ボーッとしながら、ほぼ無意識で出来ます。テレビを見るときの癖にしても良いくらい、リラックスさと両立できるのが◎
エクササイズしながら側から見ても格好も可愛いので、彼氏や旦那の前でもおすすめ。
シコ風ストレッチ
両足を大きく左右に開きます。シコを踏むようなイメージで、腰を落とし、両膝を90度にしていきます。両手はそれぞれの膝の上に置き、膝を少し外側に押すように心がけましょう。はじめは10秒から、できる人は1分ほど行ってみて。
無理に行うと怪我の原因になるので、イタ気持ちいい程度に行いましょう。
引用元:
TVを見ながらできる、超簡単“足ストレッチ3” | シューズLABOプラス by マルイ - 靴のモノづくり/コミュニティサイト
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
エクササイズというよりストレッチですが、意外と効いてる感あります。テレビを見ているあいだにずっと行うのはしんどい&無理があるので、CMの時、トイレに立った前後などに取り入れるのがおすすめです。
ただし急に行うと家族がびっくりする可能性があるのでシコ風のストレッチであることを伝えておきましょう。
ブリッジ運動
（１）仰向けに寝て足を肩幅に開き、両膝を立てる
（２）骨盤を持ち上げるようなイメージで背筋が真っ直ぐになる状態までお尻を上げる
（３）（２）の状態を3秒キープして、ゆっくり元に戻す。
この（１）〜（３）を10回１セット、１日３セットを目安に実践します。
〜中略〜
■呼吸は深く行うように意識する ※お尻を上げながら吐き、お尻を下げながら吸う
■“腰を動かす”のではなく『骨盤を持ち上げる』イメージでお尻を上げる
■腰を反らせすぎないように注意する ※背筋は真っ直ぐにキープ
引用元:
1日1分！『ブリッジ運動』で美尻＆美姿勢をゲット - Peachy - ライブドアニュース
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
脚以外にもお腹や腕など、全体的に刺激を与えられるエクササイズ。ブリッジ運動をやり慣れていない方は10回するのもなかなかしんどいと思いますが、くびれにも効果があります。
多少しんどくても手っ取り早く効果が欲しい方、テレビの内容よりもエクササイズの内容重視な方におすすめ。
横向き開脚ストレッチ
横向きに寝ころび、床側にある腕の肘をつき、体を支えます。
脇腹が絞られるように足を開脚し、ゆっくり下します。
両足をゴムで結び付けたり、重りをつけると負荷がかかってより効果が増しますよ。美しいくびれを目指す人にオススメです。
引用元:
テレビを見ながらでもできちゃう！？超簡単ダイエット｜ウーマンエキサイト(2/4)
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
こちらはくびれに効果があるエクササイズとして紹介されていますが、脚痩せにも効果があります。
寝転んでテレビを見ながら、まさにながら状態で出来るのにしっかり効いてる感じが実感出来るのがおすすめ。
もちろんくびれメイクにも◎
通勤しながら
電車の中でできるながらエクササイズ。
仕事、学校に向かう時間はキレイな自分へと向かう時間。
バランスエクササイズ
つり革や手すりを握らず、手放しでバランスをとるエクソサイズです。よく子供の時にやりませんでした？1駅分手放しでバランスを取ると結構いい運動になります。特に体幹部が鍛えられますよ。電車の揺れに合わせて足で姿勢をキープするのがコツです。
引用元:
電車通勤時間中のダイエット法まとめ！お腹や足の運動で頑張って痩せよう
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
脚はもちろん、体全体の体幹が鍛えられている感覚があります。ただし揺れが激しい区間や、支えなしで立ち慣れていない方は割とフラついて恥ずかしい思いをすることも。(筆者体験談。けっこう恥ずかしいです。)
慣れるまではすぐに手に掴める位置に手すりや椅子の背もたれを確保しておく方が◎
脚を少し広めに開いて立つ方が安定します。
両足合わせエクササイズ
両足を揃えて立ち、足の裏をしっかりと床につけて、真っ直ぐに立ちましょう。
そのまま、太もも同士をギュッとあわせて10秒間キープします。
10秒経ったら力を抜き、また太もも同士をあわせる、という動作を繰り返しましょう。
立っているだけなので周りも気にせずに行うことが出来ますね。
引用元:
【So-net公式】通勤・通学電車の中でダイエットエクササイズ！お腹と太ももを引き締めよう｜トレチエ
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
手すりなどを持ちながらすればフラつくこともなく、本当に周りにはバレずにこっそりエクササイズを行うことが出来ます。
ただ立っているだけのように感じますが太ももにはぎゅっと力が入り効いている感覚があります。正しい立ち方の感覚を身につけるためにも◎
ただし、背筋が曲がっていると変に力んで肩こりになったりするので、体全体の姿勢と荷物の重さには注意してください。
内転筋のエクササイズ
電車に座ったら、両足の膝と内ももをぴったりくっつけます。
お尻を浮かせるようにギュッと力を入れ、軽くつま先立ちした状態をキープします。
休憩をはさみながらこの姿勢をキープし続けてください。1時間座席に座っているからといって、このエクササイズを1時間行う必要はありません。エクササイズの時間はご自分で適宜調整してください。
引用元:
【So-net公式】通勤・通学電車の中でダイエットエクササイズ！お腹と太ももを引き締めよう｜トレチエ
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
両足合わせエクササイズの座ったバージョンです。両脚をキュッと揃えて上品に座っているように見えるところも良いと思います。
が、立っている時同様背筋が曲がっているとなんだか縮こまっている人のように見えるので上半身は楽にリラックスするようにしてください。
効いている感覚はありますがわりと地味な運動なので、疲れていたら途中で眠気の方が勝ることもしばしばあります。
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座り仕事しながら
デスクワーク中に出来るながらエクササイズ。
座り仕事でお金を稼ぎ、美も稼ぐ。
正しく座る
尻の左右にあるグリグリとした骨「坐骨」を立てて座る
膝の角度を90度に曲げた時、足裏がしっかり床につくよう座面の高さを調節する
太ももは床と平行に
深く腰かけ、アゴをひいて背筋を伸ばす
簡単にできる座り姿勢の改善法背中のS字に沿って、クッションやタオルを挟む
オフィスや学校では重いネックレスやIDホルダーは外すか背面に回す
引用元:
家でも電車でもオフィスでも☆1週間で脚痩せダイエット｜mb(モテコビューティー)
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
まずは正しく座ること。基本中の基本だと思います。
同じ内容の仕事をしていても、美しく座っていれば見た目から出来る女感倍増です。この座り方が意識せずとも自然にできるようになっていることがまず第一段階だと思います。
かかと上げ下げエクササイズ
まずはかかとを上げ下げするエクササイズ。
ふくらはぎに力を入れながら、かかとを上げ下げします。
ふくらはぎの太さに悩んでいる方におすすめのエクササイズです。
引用元:
授業中や通勤中をこっそり痩せタイムに♡座りながらできる、ながらエクササイズ｜MERY [メリー]
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
エクササイズで鍛える！という感覚なく、ストレッチで気持ち良い〜という感覚で楽に出来るので続けられます。
むくみの解消にはかなり効果アリ。正しく座りこのエクササイズを意識して行うだけで、夕方の脚のパンパン感、疲れは大幅に軽減されます。
デスクワーク中や会議中、ランチタイム休憩中などいつでも出来るのが◎
足を浮かすエクササイズ
椅子に座ると地面に足をつけた状態で座りますよね。両足を揃えて地面から1cm浮かせて座ってみてください。足を浮かすエクソサイズは両足を地面から浮かすだけのエクソサイズです。実際に試してみるとわかりますが、結構キツイです。太ももとお腹に負荷がきますよ。
引用元:
電車通勤時間中のダイエット法まとめ！お腹や足の運動で頑張って痩せよう
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
やり方に書かれている通り結構キツイです。太もも、お腹に加えてヒップラインにも効果あり。座りながらでもしっかり効果を実感したい方におすすめ。
ただし真剣にタイピングしている時などにしようとすると打ち間違います。
美脚に効くエクササイズ上部編
反動をつけずにゆっくりゆっくり動かすと効果的！
椅子に深めに腰掛けます。ゆっくりと片足の膝を伸ばしていき、伸ばしきったところで5秒ほどキープ。その後同じくゆっくりと元に戻します。交互に脚を変えながら5回ほど繰り返します。余裕がある方は、両膝を同時に伸ばすとさらに刺激が強くなります。
引用元:
デスクワークの合間に脚やせエクササイズで美脚づくり！ [足痩せ] All About
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
脚上部を鍛えるエクササイズとして紹介されていますが、ストレッチにもなりふくらはぎのむくみ解消にも効果あり。
思ったほど仕事をしながらの意識でも続けやすくおすすめですが、机の上で脚を伸ばせるスペースが必要なので狭いオフィスでは注意。前のデスクの人を蹴らないように気をつけてください。
お料理しながら
料理をしながら出来るながらエクササイズ。
美味しいご飯と美脚が同時に作れれば、これぞ良い女のかたまり。
開脚エクササイズ
開脚で、しっかりお尻に力を入れて、角度をつけず、まっすぐに立ち、流し台の方を向いてみましょう。この姿勢は、開脚することで、シンクと目の距離がさらに低くなるため、前にかがむ必要がありません。また、下半身をしっかり使えるため、小手先の力ではなく、体幹で包丁のコントロールもでき、お料理もうまくなります。
引用元:
【お料理しながらボディメイク！？】ヒップアップもくびれも手に入れる代謝アップ術｜Naoko｜ビューティニュース｜VOCE（ヴォーチェ）｜美容雑誌『VOCE』公式サイト
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
調理台の高さがそんなにないキッチンを使われている方におすすめ。高めのキッチンだとお料理がうまくなるどころか包丁が使いづらくてしょうがありません。
太ももの前後、横に加えて内側にも鍛えられている感がしっかりあります。脚に意識を取られすぎて手を切らないようご注意ください。
爪先立ちストレッチ
キッチン台に手を置いて思いっきりつま先立ちしましょう。その状態で10秒間キープし、力を抜きます。それを数回、脚を痛めない程度に行ってください。脚全体の筋肉が刺激され、むくみ防止になります。
引用元:
【医師監修】「ながら」ダイエットは本当に効果があるのか！？ | ヘルスケア大学
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
脚全体としてはスッキリしてむくみ解消に効果があるとは思いますが、伸びている間10秒間は完全にお料理はストップします。
包丁を使った下ごしらえや味つけ、盛り付けの時には伸びている暇はないため、炒め物や煮物を火にかけて待っている間に行うのが良いと思います。
お風呂に入りながら
お風呂に入りながら出来るながらエクササイズ。
汗を流してリンパも流して、外からも内からも美しく。
バタ足
①お湯につかった状態で足を伸ばします。
（お風呂が狭い場合は、脚を曲げた状態でもOK）
②足をお湯の中でバタバタと動かします。
この運動を50回ほど行います。
引用元:
お風呂時間を利用しちゃおう！バスタイムでできる脚やせメソッド｜ウーマンエキサイト
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
バタ足をはやくすればするほど、50回もするのはけっこうキツイです。
お風呂が狭ければ、湯船のフチに座って脚をお湯につけた状態でのバタ足でも良いと思いますが、湯船に浸かった状態でのバタ足は太ももに、湯船のフチに座った状態ではふくらはぎにより効きます。
足首まわしマッサージ
①お湯に浸かりながら、片足の指をすべて開くように、
片方の手で足の指に手の指を握手するようにからめて、がっちりと握ります。② その状態で手を回し、足首をぐるぐると回します。
③ 以上をを左回しと右回しで、各20回ずつ行いましょう。
引用元:
お風呂でスリムな脚を作る３つの方法！ | 超めんどくさがりで大根足な私でもたった２週間で１２０％ほっそり綺麗な脚を作る方法！！
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
これめっちゃ気持ち良いです。痩せる痩せない関係なく、気持ち良いから続けたい、となります。脚の疲れもスッキリ取れるのでむくみにも効果あり。
日々の疲れを癒すためにも取り入れたいマッサージです。
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寝転びながら
寝転びながら出来るながらエクササイズ。
寝転んだって、気持ちはキレイに全速力。
足パカエクササイズ
①仰向けに寝ころびます。
手は体の横へ。②そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。
床と足が垂直(L字型)になるようにしましょう。
この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。③脚を持ち上げたまま。
出来る限り大きく左右に開きます。④開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ。
太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。⑤[開いて閉じる]を１回として30～50回くらい繰り返します。
引用元:
一週間で効果を確認！？即効性のある下半身・足痩せエクササイズ - NAVER まとめ
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
寝転んでリラックス、という時間より、エクササイズのために寝転ぶ時間となります。
太もも、下腹にも効果ありですが、動作自体はそんなにキツくないのでゆったりした時間が取れれば続けやすいエクササイズです。
ストレッチエクササイズ
１. 左脚を伸ばし、右脚を胸に近づけ膝を抱える。
伸ばしている左脚も休むことなく、つま先のほうまでピンと伸ばすように意識。
〜中略〜
2. 伸ばしていた左脚を、右ひざの上にのせ、両手で左脚を胸に近づける。
お尻と太ももの裏が伸ばされていることを意識。
〜中略〜
3.左脚の太もも裏かひざ裏かふくらはぎ裏のいずれかに両手を沿え、脚を胸に近づける。より脚裏全体がストレッチするのを感じるように。
1～3の動きを逆の脚でも同様に。
引用元:
太もものセルライト対策 ストレッチ＆マッサージ [セルライト対策] All About
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
わりとしっかりしたストレッチエクササイズとなります。硬い床で行うと背中が痛いので、ヨガマットもしくは布団の上で行うことをおすすめします。
痛気持ち良い感じが心地良い、わりとしっかりストレッチを意識したい方におすすめ。
体が硬い方はけっこう痛いので気をつけてください。
空中自転車こぎ
腰から下をぐっと上に持ち上げる
腰を両手でしっかり支える
その状態で自転車のペダルをこぐ仕草を30回行う
引用元:
脚やせには「空中自転車こぎ」と「足パカ」どちらがいい！？ | 下半身デブ改善MEMO！
参考:
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
これぞ脚痩せエクササイズ。という王道。けっこうキツイですが、本気で効きます。
腰が痛い方は、腰を浮かさない方法でも出来ますが(動画参照)、出来るなら腰を高く上げてしっかり漕いだ方がおすすめです。めっちゃキツイです。
慣れてきたら回数を50〜100回など自由に増やしても◎2回言いますが、めっちゃキツイです。
買い物しながら
買い物中に出来るながらエクササイズ。
2万円の服を買うより2キロ痩せた方が美しく見えることなんて、自分が1番よくわかっているのです。。
ハイヒールを履く
ハイヒールで美しく歩くためには、身体の軸を安定させる必要があるので
主に下腹付近のインナーマッスルやお尻の筋肉、ふくらはぎの筋肉が必要となってきます。膝や背筋が曲がらないように、ヒール低い靴の時よりも自然とインナーマッスルに刺激を与えることが出来るので
ダイエット効果のある歩き方につながるのです。
引用元:
ハイヒールは痩せる？それとも太る！？美脚になるヒール靴ダイエットの重要ポイント！ - Maison de ダイエット＊ 1年間で-10kg！本気で痩せる、健康ダイエット
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
普段ヒールを履かない方におすすめ。普段使わない筋肉を使っている実感があります。
履き慣れていない分歩きづらいので、フラフラ歩き回って無駄使いをしてしまうのを防ぐ効果もあり。
ただし間違った歩き方をしてしまうと足首を痛めたり、ダイエットには逆効果となる場合もあるので、正しいヒール靴の歩き方をきちんとマスターしましょう。
階段を意識して昇り降り
当たり前の周知の事実だと思いますが、エスカレーターやエレベーターを使うより階段で昇り降りする方が運動になります。
その際はダイエット効果のある階段の昇り方をしっかりと意識しましょう。
ダイエット効果のある階段の昇り方
背筋を伸ばして垂直をキープする。
膝を高く上げる。
後ろ足の膝を伸ばす。
つま先からおろし、かかとまでしっかりつける。
参考:
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
言わずもがなですが、やはりただ歩くだけよりも階段の方が確実に効果があります。そして、確実に疲れます。
一気に何階分も階段で昇り降りするのは大変かもしれませんが、普段からあえて1階分だけ階段を利用するようにしたり意識を高めることが美脚への近道となるのです。
ながらエクササイズに頼れるダイエットグッズ
ながらエクササイズに頼れるグッズ。
ここに来てグッズ頼るなんて！？、、とは言っても、、やっぱり。。。
グッズに頼って、楽して、痩せられるに越したことはないじゃない、、、美女だって、人間だもの。
ダイエットスリッパ
ダイエットスリッパと普通のスリッパの違いは重さがあるか、ないかということです。ダイエットスリッパは普通のスリッパよりも重さがありますから、歩くだけで足を鍛えられるというメリットがあります。主婦でしたら、家事で家中を歩き回りますからダイエットスリッパを履くだけで、ずいぶんとダイエット効果になるということです。
ダイエットスリッパはいいこといっぱい！魅力的な脚を目指そう！｜feely(フィーリー)
＊おすすめながらシーン
歯みがきしながら、お料理しながら
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
あまり激しく鍛えられている実感はありませんが、いつもよりちょっとお尻がキュッと締まった姿勢で立てるような気がします。
土踏まずがポコっと出ているデザインのものが多いのでその刺激が気持ち良い。
リボン付きやモコモコ素材など可愛いものが多いので、女子力高いな、と印象付けられるアイテムだと思います。
↓女子力高めなダイエットスリッパ↓
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着圧ソックス
通常であれば筋肉が刺激となり、流れていくのですが、長時間の立ち仕事・長距離の移動・足の筋力不足などによりむくんでいきます。
だからこそ、足の筋肉によるポンプ機能が大切になるのです。
このポンプ機能を助けるのが着圧ソックスの働きになります。着圧ソックスがほどよく足を加圧してくれることにより、循環が良くなり水分や老廃物などを押し出してくれるのです。
引用元:
なぜ商品によって効果が全然違う？着圧ソックスの効果 | クリビー
＊おすすめながらシーン
寝転びながら
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
美脚に憧れる方にとってはもはやマストアイテムと言っても過言ではないと思います。
脚痩せというよりは、疲れとむくみの解消にとても効果があります。筆者は着圧ソックスを履いて寝るようになってから、どんなに歩いた次の日も朝起きたら脚がダル重い、、！ということがなくなりました。
むくみや疲れも、脚の太さやセルライトに大きく影響するということなので、ひとり数枚はもはや持っておくべきアイテムだと思います。
めっちゃいろんなものを試した結果、筆者愛用の着圧ソックス
がこれ。
着圧ソックス【Sulali Slim(スラリスリム)】
EMS
EMSとは、筋肉に電気のちからで刺激を与えて、からだの奥深くの筋力をトレーニングする効果があります。
EMSは電気の信号を送って、筋肉に刺激を与えますが、クワトロビートの場合はトレーニング機器専用のEMSなので、からだに程よい刺激を与えます。
＊おすすめながらシーン
テレビを見ながら
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
高いです。が、悔しいですが本当に効きます。今まで高いダイエットグッズに手を出しては失敗して。。と思っていましたが、EMSは高いだけあってちゃんと効果がありました。
機械を装着するだけで自分は何もしなくて良いのでながらエクササイズに最適◎ライザップやシックスパッドが有名ですが、わかりやすい効果、実感と扱いやすさ、お値段で個人的にはヤーマンのクワトロビートの方がおすすめ。
振動マシン
使い方は振動する器具の上に乗ったり、手や足を置いたりするだけ。それだけで脂肪の燃焼効果を期待できる有酸素運動の代わりになったり、体幹やインナーマッスルのような部分を鍛える筋トレ効果なども期待できます。
引用元:
乗せるだけで気になる部分をエクササイズ！【スイングビート】
＊おすすめながらシーン
テレビを見ながら
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
EMSより安いのにかなり効きます。筆者は脚もそうですが、特に二の腕がわかりやすく引き締まりました。ダルンとして見えてしまう脂肪を取りたい方におすすめ。
あまり長時間すると疲れるのでテレビを見ながらCMの間だけ使う程度が◎
その方が家族にモーター音がうるさいと怒られる心配もありません。(筆者体験談。シリアスなドラマの間にすると怒られます)
バランスボール
バランスボールが効果的な理由は簡単、バランスボールはとにかくバランスを取るのが難しいからです。つまり、バランス力＝筋力、バランスを取ること＝筋力アップにつながるのです。
最初はバランスが取れずに、愕然とするかもしれませんが、続けるうちにバランス力が養われ、体が変わっていくのが実感でき、そうなるとモチベーションも維持しやすいです。
引用元:
バランスボールでお腹引き締めダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About
＊おすすめながらシーン
座り仕事しながら、テレビを見ながら
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
バランスボールは脚よりもくびれやお腹周りに効くダイエットグッズですが、体幹が鍛えられるため長い目で見ると美脚にもつながります。
最初は座りにくいかもしれませんが慣れてくるとデスクワークの椅子代わりとして使用すればじゅうぶんながらエクササイズになると思います。
椅子より幅を取るので狭いオフィスでの使用はやめた方が良いと思います。
→椅子がわりになるバランスボール
 | 価格:1,470円 |
美脚を目指す全ての方に捧ぐ、怒涛のながらエクササイズ30連発まとめ。
とにもかくにも、脚痩せしたい。美しくなりたい。そんな努力家な日本人女性の皆さま。
ながらエクササイズで美脚への憧れを追い求めるすべての同志に捧げます。
今日も一日お疲れ様でした。
明日も良い一日でありますように。
<あわせて読みたい>
sakura
このブログの筆者、管理人。
30歳からダイエット、女磨き、婚活をはじめ10歳年下の旦那をゲットした根性で生きる苦労人。
合い言葉はクソ真面目でバカ正直。今日も前向きに生きてます。
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婚活、恋活に効くおまもり。エアークローゼットを試す価値アリ！【本気の婚活成功体験談】
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話題のファッションレンタル、airClosetは恋に効く！？
アラサーからの婚活体験で実感したエアクロのすごさとは、、！！！
実際に私が必死で婚活をしていたとき、エアクロさんには本当にお世話になりました！！
ファッションレンタルのサービスなのに、恋に効くおまじないとか大げさだな。
ドン吉！そんな冷めた声で言わないでー！エアクロが婚活に役立ってくれた実体験を、筆者sakuraが赤裸々にお話します、、！
誰がsakuraの婚活話に興味あるんだって話だけど、一応10歳も年下の旦那をゲットしたのは事実だから参考までに聞いといてあげても良いけどな。まぁ暇つぶしにでもどうぞ。
エアークローゼットとは？
忙しい人でもおしゃれを楽しめると話題の、ファッションレンタル。
エアークローゼットは数あるファッションレンタルサービスの中でも、プロのスタイリストさんによるコーディネートを送ってくれることで注目を集めているのです。
一人一人に合ったコーディネート、利用したいシーンにピッタリな服装を選んでくれるため
自分でゆっくり買い物をする時間がない、毎日のコーディネートを考えるのが大変というバリバリ働く社会人や子育て中の方に加え
ファッションやトレンドに迷っているという人にも支持されています。
エアクロは月額定額制なのでレギュラープランで登録すれば回数は好きなだけ借り放題となり
逆に届いた服が気に入れば長期間借りて何度も楽しむことも出来ます。
さらに借りて着るだけじゃない、エアクロが支持される理由は、
届いたアイテムに対して直接スタイリストへ感想やリクエストが送れるシステムだったり、洗濯不要でそのまま返却出来る手軽さにあります。
また特に気に入った服は購入することも出来たり
サイトから気に入った服をひとつ自分で選んで借りられるオプション(ワンオーダー)や
追加でアクセサリーを借りられるオプション、2L、3Lの大きいサイズ展開などますます注目のサービスとなっているのです◎
婚活に効く！？成功体験エピソード
そんなエアクロが婚活に効くとはどういうことなのか？？
筆者の実体験を元に詳しく説明します！
10歳年下の旦那と初対面はエアクロのコーデ！
筆者と旦那さんの出会いは婚活サイトでした。
アラサーになって、彼氏なし、貯金なし、定職なし。。。という、
流石にヤバイな。という状態だった筆者は30歳になってから本格的に婚活をスタートしました。
ダイエットをして1年間で10キロ痩せたり、それまでよりメイクも研究したりしてみたのですが
服のセンスは頑張ってみてもイマイチ自信がない。。。と思っていた時に出会ったのがエアクロでした！
旦那さんとの初対面のときから、最初の方のデートはほぼ毎回エアクロのコーディネートに頼っていて、
自分にとって恋がうまくいくおまじないのような存在になっていました。(笑)
わりと崖っぷちだな！！という意識での婚活だったので、毎回エアクロの服は願掛けのような、
絶対うまくいく！と思える大きなおまもりでした◎
結果エアクロのコーディネートで初対面だった旦那さんと結婚することが出来て、
おまもりと思っていたのは案外間違っていなかったかも！？と思っています。
周りから褒めてもらって自信がついたことで性格も変わった
エアクロを利用する前は、華やかな柄やカラーはできるだけ避けて、地味めな、無難に着れるような服ばかりを選んでいました。
エアクロの利用開始時よりも以前は10キロも太っていたため、手持ちの服はフワッとした体型が隠せるようなシルエットの服ばかり。。。
痩せてからも今の体型に合う服をどう選んだら良いかわからず、それまでのようにフワッと服ばかり着ていましたが
エアクロでウェストが絞られたデザインのワンピースを着たとき、周りからめっちゃ痩せた！！！！どうした！？！？と言ってもらえ
やっぱりけっこう痩せれたんだな、と
かなり自分にも自信がつきました。(笑)
それからもエアクロの服を着るたびにまわりから褒めてもらえる機会が増え、
自分でも人見知りが軽減されたり、性格が明るくなった実感があります。
気持ちまでもこんなに変えてくれるなんて、洋服のパワーって本当にすごいなと感じました。
そして、プロのコーディネートってやっぱりすごい。。。！
クローゼットの中もスッキリ整理できて運気アップ！？
個人的にエアクロを利用し出してすごく嬉しかったことのひとつは、自分のクローゼットの中がめっちゃスッキリしたことです。
エアクロを定期的に利用するようになってから
自分で選ぶ服の好みも変わって着ていると思ったので
あんまり着る機会はないけどとりあえず捨てられない、という服を思い切ってバッサリ整理しました。
それまで黒がほとんどの地味色がギュウギュウに詰まったクローゼットだったのですが(笑)
着れない服を減らして綺麗にスッキリした引き出しを見るたびに、めっちゃ気持ち良い〜。。と感じます。
実は風水や占い的にもクローゼットの中を整理してスッキリさせるととても良いと言うらしく
旦那さんとトントン拍子に結婚までスムーズに進んだ理由の一つなんじゃないかな！？などと密かに思っています！
10歳年下旦那さまのリアルな意見
エアクロや普段のファッションについて、旦那さんに男性目線からの率直な意見を聞いてみました、、！
初対面の時の印象は？
さすがに自分も緊張してたからどんな服だったかとかまでハッキリと覚えてるわけじゃないけど、清楚で可愛い系って思った記憶があります。年齢も10歳も上って聞いてたけど、全然そんな年上に見えないな。って印象でした。
エアクロの服とほかの私服を比べてみて
自分も別にめっちゃオシャレってわけじゃないから偉そうなことは言えないけど、一緒に住むようになってからエアクロ以外の服見るとちょっとやっぱ年齢差感じるなって思う時あります(笑)エアクロで送られてくる服だと、変に若作りしてる感じじゃなく自分と同年代でもオシャレな感じに見えるので、絶対そっちの方が良いと思う。
エアクロのサービスについて
最初は月1万も出して洋服借りるんだ、って思ったけど、実際買ったら総額でその何倍もする洋服を使ってオシャレを楽しめてるんだから、男から見ても良いサービスなんじゃないですかね。実際エアクロの服着てる時の方が可愛く見える時が多いので、ぜひ使い続けててほしいです。(笑)
男性バージョンがあったら使いたい？
値段にもよるけど、同じくらいの値段設定で使えるなら使ってみたいかな。男物の方が1着の値段高いものが多いから難しいのかもしれないけど。旅行先から嫁がエアクロの服を返送して帰りの荷物めっちゃ減らしてるの見た時は、その使い方羨ましい！ってすごい思いました。(笑)
そしてついでに、、
筆者の実の弟が美容師をしていてファッションなどにも詳しいので(悔しいことに、、！)
エアクロのコーディネートについて弟にも男性目線の意見を聞いてみました！
32歳 男性美容師の口コミ
職業柄ファッションとか割と気にする方だとは思うけど、エアクロの服はお客さんが着てても普通に可愛いな、って思うコーディネートだと思う。特に無駄に奇抜ではなく、落ち着いてるけど上質な素材な所とかが、清潔感とかを気にする男目線ではポイント高い感じじゃないかな。姉が結婚出来たのはかなりエアクロのおかげだと思います(笑)
まわりの男性の意見を聞けば聞くほど筆者の私服をディスられるようでちょっと悲しくなりますが、(笑)
エアクロのコーディネートは男性目線でもかなり良い印象のようでした、、！
さすがプロのスタイリストさん。。
思い切って婚活時に頼って良かったと本当に思います！！！
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実際に届いた服はこんな感じ！
エアクロで届いた服をいくつか実際に紹介してみます！
まずは旦那さんとの初対面の時に来ていった思い出のワンピースがこちら。
花柄の服は個人的に一枚も持っていなかったので、新鮮かつ可愛くてドキドキでしたが
ベースが黒色で落ち着いていたので抵抗なく着られました！
めっちゃわかりにくいですが、実際に着用した時の写真。(旦那さん関係なく友達とのショットですが。笑)
華やかな柄や色の服は自分には似合わないと思って避けていたので、このワンピースとさらに友達に貸してもらった真っ赤なカーディガンで本当に別人になった気分でした、、！
そして次は、今までで1番長期間借りて何度も着まわしてたのしんだ、神回ボックス。(勝手に命名(笑)
どの服も自分では絶対に選ばない、華やかで明るい服たち。。。
届いた時期が春先だったこともあり、普段なら1〜2週間で返送して次のボックスを借りるところ、このボックスは1ヶ月近く借りっぱなしでめちゃくちゃリピートしまくりました。
そのくらい全部お気に入りでした、、！
エアクロ服は気に入ればマイページから購入することが出来るので、このワイドパンツ本当に買い取ろうか迷ったのですが
サイトをチェックしてみると確か価格が1万円超え。。
そりゃ着心地良いわけだ！！！と思って断念しました。(苦笑)
その分、かなり長い間着まわして楽しませてもらいました！！＊
ただ、この神回ボックスに入っていた黄色のトップス、色やデザインはめっちゃ可愛いのですが
素材の特徴でシワがつきやすいものらしく
届いた時は結構折りジワが、、(汗)
サッとアイロンかけしたらすぐ綺麗に着れるようになったので、服自体はめっちゃ気に入ったし全然気にはならなかったですが
どうしても箱に折りたたんで配送となるとある程度畳みジワもしょうがなかったりするのかな？？と思いました(汗)
エアクロを利用する注意点
エアークローゼットで好みの服が届かなかった。。これは着れない。。とならないために！
登録する際に注意しておいた方が良いポイントをまとめました！
サイズは出来るだけ細かく入力
自分の体型、サイズは身長やバストなど、入力必須の項目のほか、ウエスト、股下、ヒップなど任意項目もたくさんあります。
筆者も最初はいっぱいあって面倒だな。。。と思ってほとんど空欄にしていたのですが
一度、履けなくはないけどちょっと微妙にキツイ、、！？と思ったボトムが届いて
それからは全部の項目をきちっと測って登録しなおしました。
デザイン的にはわりと気に入っていただけに、
微妙なサイズの違いで着れないのはもったいなかったので
やっぱりお任せで選んで送ってもらう以上、ピッタリなものを選んでもらうための努力もユーザー側にもちゃんと必要だと思いました！
感想やリクエストは送った方が良い！
届いた服について着てみた感想などはサイトのマイページから直接スタイリストさんに送信できるようになっています。
毎回感想を書いて送るのも面倒と思ってしまったり
あまりコーディネートが気に入らなかったなぁという時、プロのスタイリストにそんな事を言うのは申し訳なく感じたりしてしまうかもしれませんが
そういうフィードバックこそきちんと送った方が良いと思います。
筆者も個人的に首が詰まったデザインの服がどうしても苦手で、送られてきた服は悪くないのになぁと思いながら着ることが出来なかったことがあったのですが
それを感想としてきちんと送ると、それから一度もタートルネックや首の詰まったデザインの服は送られて来ていません。
個人的に苦手な服、挑戦してみたい服、どうしても着たくない服などがある場合はリクエストや感想できちんと伝えた方が
好みの服を送ってもらえるポイントとなります。
どうしても感想をちゃんと書いて送る時間がない場合は、届いた服の評価を5段階の星だけでサクッと送信することができるので
良かったか悪かったかだけでもスタイリストさんに伝えておくべきだと思います＊
むしろこんな着こなしに悩んでいます、などメッセージを送るとスタイリストさんが直接アドバイスをくれるので、プロの意見が聞けるとてもお得なサービスだと思います、、！！！
顔写真と全身写真もぜひ登録すべき
エアクロのサイトでは自分のプロフィールに顔写真と全身写真の登録が可能ですが
自分の写真を堂々と登録するなんてちょっと恥ずかしい。。。という方もいるかもしれません。
別にサイズや年齢でコーディネートを組んでもらえたらそれで良い、と思われるかもしれませんが
顔写真や全身写真はその人の雰囲気に合った服を選んでもらえるかどうか、ものすごく大きなポイントになると思います。
実際、筆者のまわりにはエアークローゼットを利用しているエアクロ友達(笑)がわりと多く居て、エアクロでこんなの届いた！と話題に上がることも多いのですが
同じように「女子会に着ていく服」とリクエストしても届く服は本当に雰囲気がバラバラで、しかもその人それぞれの雰囲気になんとなく合ったコーディネートが届くので
写真からだけでここまでその人それぞれの雰囲気を読み取ってもらえるもんなんだな、、！といつもとても感動します。
自分にあった雰囲気、また自分自身では選ばないけど他人から見てよく似合ってると思われるコーディネートを組んでもらえるためにも、
顔写真と全身写真はぜひ登録することをおすすめします！
普段選ばない洋服も思い切ってチャレンジしてみる
普通に服をレンタルするだけではない、エアクロで筆者がとても楽しいと思うのは、
自分では絶対に選ばないような洋服にチャレンジすることが出来るところです◎
エアクロを利用し始めてから
自分で買い物をする時はなんとなく避けがちな服も、着てみたら意外としっくり来た！周りから褒めてもらえた！という体験が何度もあります。
それまで絶対着なかった服を着てみると大丈夫かな、、？とソワソワしたり緊張したりしますが
まわりからそういう服もめっちゃ良い！と言ってもらえると倍以上に嬉しい気持ちになれます。
エアクロで届いた服のおかげで、意外とこんな服も着れるんだと新しい発見があったり
それまで避けがちだった服にも抵抗がなくなったり
個人的な好みや性格にもとても変化がありました⋆*✩
もし挑戦してみて似合わなければ、こんなところが似合わなかったとフィードバックを送信すれば、
また違ったコーディネートを送ってもらえるきっかけにもなるので
これ自分に似合うかな！？と思った服が届いても
とりあえず着て外に出てみよう！と前向きな気持ちで挑戦してみてください◎
クーポンコードでお得に登録
エアクロを登録する際、プランを選んで支払い方法を入力する段階で、「招待コード」という欄にこちらのコードを入力すれば
通常1,000円オフのところ今なら3,000円オフとなります！
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※3.000円オフになるのは2019年9月30日まで
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エアクロは期間限定で様々なキャンペーンをしているので
この招待コードやクーポンを使うことでよりお得にはじめられます！
今ならちょうど3,000円オフの期間中なので、エアクロを始めるのにぜひこちらのクーポンコードをご利用ください◎
素敵な婚活、恋活を＊
恋愛、結婚は全ての人にとって悩みのタネであったり幸せの道標であると思います！
うまくいくことも、いかないこともあるかと思いますが
せっかくなら楽しく前向きに、ステキな婚活を頑張ってください！⋆*✩
本当に恋に効くかどうかはわからないけど、良い効果がありそうな理由は理にかなってるな。
婚活や恋に悩む全ての方に幸があることを祈っています！
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◎キャラクター紹介◎
sakura
このブログの筆者、管理人。
30歳からダイエット、女磨き、婚活をはじめ10歳年下の旦那をゲットした根性で生きる苦労人。
猪突猛進でお人好しと言われる。公にする勇気はないが実は関ジ⚪︎二の大ファン。
ドン吉
このブログの影の支配者、総取締役。
要領がよく頭が良く常に冷静なドライな性格。
いつもsakuraのことを半分バカにしつつも、なんだかんだ言って面倒見が良い(キャラクターモデル、筆者妹)
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