ダイエット中のおすすめのデザート、太らない食べ方のコツ！スイーツも楽しみつつ痩せたい方必見◎
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ダイエット中、カロリーを気にして
絶対に我慢しなければならないようなイメージがある
オヤツとデザート。
特にスイーツが好きな方は
甘いものは我慢しなければならない＝ダイエットは辛いもの
という認識があるかと思いますが
オヤツやデザートも食べ方のポイントさえ押さえていれば絶対に食べてはいけないというわけではないのです🌟
実際に筆者は、1年で10kg痩せた時も、そしてその痩せたあとの体重を維持している今も
オヤツやデザートを含め
食事をとても楽しんでいました。
食べることを楽しみたい、でも痩せたい！
と悩む全ての方に。。
筆者がダイエット中実践していた、
食事を楽しみつつ太らない、
デザートを食べるときのコツをまとめました◎
食後のデザートの役割
そもそもデザートとは、フランス語の「dessert (デセール)」が語源であり、
「dessert」という単語は、「食事を下げる、食卓を片付ける」という意味のある「desservir(デセルヴィール)」に由来すると言われています。
また英語圏で「dessert」は、
日常的な食事では果物などのビタミン類など主要な食事では不足すると考えられる栄養の補助的な意味合いもあるが、特に満足感を求める食事では、甘く風味の良い菓子類で食後の満足感をより強めるものとする位置付けも見られる。
Wikipedia＂デザート＂より引用
ということから、
食事にプラスして栄養や、特に満足感を補うものという役割があるのです。
ポイントは満足感
この意味合いからもあるように、
デザートは食事の満足感を上げてくれる存在であるという考え方が、
デザートまで含めた食事を楽しむために大事なことなのです◎
たくさんの量を欲張って食べるのではなく
メインの食事の締めくくりとして、気持ち的に満足度を上げてくれる存在としてデザートを楽しむことがポイントになります。
ちょっと高級なチョコレートや、お気に入りのお菓子など、
お腹の満腹度を上げるのではなく
気持ちの満足度を満たしてくれるデザートを選ぶようにしてみてください＊
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注意するポイント
デザートまで含めて食事を楽しむ際、特に減量中には注意したいポイントがいくつかあります。
食事とのトータルでカロリーを考える
人の体は、呼吸をしたり心臓を動かしたりなど、
もし何も運動しなくても生きるために生命維持するための活動に使うエネルギーと、
歩いたり走ったりなど、運動する時に消費するエネルギーの合計で
1日の消費カロリーが決まります。
年齢、性別別の消費カロリー一覧
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 15歳〜17歳 | 2.400kcal | 1.950kcal |
| 18歳〜29歳 | 2.300kcal | 1.800kcal |
| 30歳〜49歳 | 2.250kcal | 2.750kcal |
| 50歳〜69歳 | 2.000kcal | 1.650kcal |
ダイエットにおいて、絶対的な法則は、
消費カロリー>摂取カロリー。
その中で食生活を楽しむには
デザートまで含めたカロリーで摂取カロリーを考える必要があります◎
摂取カロリーの計算は細かく考えるのが苦手な方はざっくりと、大体の感覚で構いません。
筆者は自分で計算などが非常に苦手だったので
食べたものを選ぶだけで簡単に大体のカロリーがわかるダイエットアプリを愛用していました、、！
⇒無料ダイエットアプリの機能がすごい！もはやダイエットにはマストアイテム！ - Maison de ダイエット＊ 1年間で-10kg！本気で痩せる、健康ダイエット
また、消費カロリーは年齢や性別、また人それぞれの基礎代謝によって大きく変わってきます。
体の基礎代謝を上げることも、激しい運動を無理矢理続けるよりも効率良く消費カロリーの増加につながるので
ダイエットにはとても重要なことになるのです🌟
温かい飲み物と一緒に
食後のデザートを楽しむ際、絶対に必要な条件のひとつは
コーヒーや紅茶などの飲み物と一緒に食べる事◎
ゆっくりと飲み物と合わせて楽しむことで
少しの量でもとても満腹感を得られることが出来ます。
また飲み物はアイスではなくホットで飲むのがおすすめです。
温かい飲み物は内臓から体を温め、代謝を上げて脂肪を消費しやすい状態にしてくれるのです。
逆に氷たっぷりの冷たい飲み物は体の代謝を下げ、冷えの原因や消化器官に負担がかかる原因となるので
ダイエットには要注意と言えます。
またデザートを食べる時と同様、飲み物も合わせて摂取カロリーとなるので
飲み物でさらにカロリーを増やさないよう、
特に甘いデザートと合わせる飲み物は無糖のコーヒーや紅茶、緑茶などにするようにしましょう＊
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太らない理想のデザート
ダイエット中でも太りにくい、理想のデザートはこんなものがあります🌟
チョコレート
ダイエット中、最もNGに思われがちなチョコレート。
チョコレートは100gで約558kcalと、高カロリーな食べ物であることは確かなのですが
実はダイエットや健康にとても効果的な栄養素もたくさん含んでいるのです🌟
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、血圧を下げ、動脈硬化の予防や高血圧の改善のほか
ガンやアレルギー疾患の予防効果があると言われています。
またカカオポリフェノールは肌の老化の原因になる活性酸素を除去してくれると言われているので
お肌の老化を防ぎ、美容にも効果が期待されているのです。
ただし食べすぎるとカロリーオーバーになりやすいのも事実なので
デザートとして食べる場合は、ひとかけら程度、飲み物に添えるようなイメージで食べるのがおすすめです🌟
ドライフルーツ
フルーツをデザートに食べるのもおすすめのひとつですが
その甘みや栄養素を凝縮したドライフルーツは
ダイエットにはもちろん、美容や健康にもピッタリなおすすめのデザートと言えます◎
ドライフルーツはとても食物繊維が豊富なので
お茶などの水分と一緒に摂取することによって
便秘の解消にも効果が期待出来ます。
また食物繊維は善玉乳酸菌のエサとなり、より乳酸菌の働きを活発にしてくれる特徴があるので
ヨーグルトと合わせてデザートにするのもおすすめです＊
ヨーグルトは比較的低カロリーで、少量でも満腹感が高いので
お腹もしっかり満足出来るデザートになります。
またフルーツの種類によって様々な栄養素、特徴がたくさんあるので
美肌にはマンゴー、アンチエイジングにはクランベリーなど
効果別に気になる栄養を補助できるフルーツを選べるのも嬉しいポイントです⋆*✩
ジェラート
イタリアンレストランなどでデザートに定番のひとつ、ジェラート。
アイスクリームの中でも、フルーツ由来で作られるジェラートは比較的低カロリーで、フルーツの持つ栄養素も一緒に摂ることが出来ます。
また冷たくサッパリしたジェラートは
食後の口の中をスッキリさせてくれるので
特にお肉料理や脂っこい食事の後にはピッタリなのです。
ただ、冷たいジェラートをたくさん食べてしまうと
摂取カロリーが増える以外にも、体を冷やしてしまうことにつながります。
冷えはダイエットには大敵となるので、ひと口サイズ程度を温かい飲み物と楽しむようにしてください＊
ダイエット中でも食事を楽しんで◎美しく健康ダイエット！
ダイエット中だからとデザートやオヤツを我慢することは
かえってストレスになり、
ダイエットが続かない原因となったりドカ食いによるリバウンドになったりします。
辛いだけのダイエットを続けるよりも、毎日の食事を楽しんで
健康に美しく、痩せ体質をめざしましょう⋆*✩
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