ヨーグルトでプチ断食の効果◎体験談と注意点まとめ
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1日の間、固形物を食べないことで胃腸を休ませるというプチ断食。
ダイエット効果があるだけでなく、
常に働き続けている胃腸を休ませることで
体の調子を整えたり
免疫力の向上や便秘の解消、また美肌にも良い効果が期待できるという
関連書籍も多く出版されている、話題のダイエット法、健康法です◎
そんなプチ断食にヨーグルトを利用することで
プチ断食をより取り組みやすくしてくれる上
ヨーグルトの持つ健康効果をより効果的に利用出来るのです🌟
ヨーグルトを利用したプチ断食の方法、
効果と注意点などをまとめてみました！
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プチ断食とは
断食とは、食を断つというその漢字の通り、
しばらくの間何も食べない状態のことを言います。
イスラム教のラマダンや仏教僧の修行など
宗教的な習慣のひとつだったり、精神修行のひとつでもあるのですが
プチ断食とは
食べ物をいっさい口にしない厳しい断食とは違い、
自分に都合に合わせて半日〜最長3日程度の短期間のあいだ、固形物を食べない健康法のことを言います。
消化器官は食べ物を食べる以上、消化や栄養素の吸収など
常に働き続けていることになるので
プチ断食をして胃腸を休ませることによって
人の身体が本来持っている自然治癒力など、本来の機能を回復させる効果があると言われています。
週末などを利用して自分のペースで実践できるメリットや、お金や時間もかからず生活の中で取り入れられるので
ダイエット目的としても、健康目的とても注目され
話題になっているのです🌟
ヨーグルトでプチ断食の効果、メリット
そんなプチ断食にヨーグルトを利用するとどんなメリットがあるのでしょうか？？
もともとヨーグルトは体に良い健康効果がたくさんありますが
固形物を食べないプチ断食の間は、栄養素の吸収率がより高くなるため
より効果的にヨーグルトのもつ健康効果を取り入れることが出来るのです。
デトックス効果
ヨーグルトの健康効果としてまず多くの方が最初に思い浮かぶのは便秘の解消だと思いますが
実際ヨーグルトは善玉乳酸菌を多く含んでおり、お腹の調子を整えてくれる効果があります。
もともと、固形物を食べないプチ断食は
毎日いろいろな食べ物や飲み物を消化するために常に働き続けている胃腸を休ませる効果があり、
日常生活の中で体内に溜まってしまった毒素などの老廃物を十分に排出させることが出来るのですが
ヨーグルトをプチ断食に利用することで、そのデトックス効果をさらに高めてくれる効果が期待できるのです🌟
さらに胃腸の中が一度リセットされ綺麗になると、衰えていた胃腸の機能が正常に戻ることで
プチ断食後、通常食に戻した後も食べ物の消化、排出機能が向上し
また血行も良くなり体全体の代謝も上がるため
効率よくカロリーが消費されやすい、痩せ体質に近づくことが出来ます◎
代謝の低下を防ぐ
プチ断食を行う間、普通はタンパク質を摂取しないので筋肉量が減少します。
プチ断食で胃腸の中が綺麗になり体重が減っても
筋肉量も減ってしまうと、結果的に体全体の代謝が落ち
痩せにくい体質につながってしまう恐れがあるのです。
その点、ヨーグルトでプチ断食を行うと
固形物を食べなくてもヨーグルトに含まれるタンパク質のおかげで筋肉量が減りにくいと言われています。
またヨーグルトはタンパク質のほか、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンと
5大栄養素と呼ばれる栄養素をバランスよく含む食材です。
ヨーグルトを利用することで、プチ断食の間も体に必要な栄養素を摂取することが出来ます◎
ただしヨーグルトだけでは体に必要な栄養素を必要な分量分全て補えるわけではないので、
プチ断食の前後の食事で、栄養バランスの取れた食生活を心がけるようにしましょう＊
また、プチ断食中に飲むお水にレモン汁をプラスすると、より脂肪燃焼効果も期待できるのでオススメです。
自律神経を整える
プチ断食では、消化器官を綺麗にし消化機能を回復させるほか
一度食べ物を胃や腸から排出することで
自律神経の働きにリセットをかける効果もあります。
自律神経が乱れるとイライラしたり、やる気が出ず頭がぼーっとしたりするほか
体の脂肪燃焼作用も低下させるので痩せにくい体になる原因となります。
また満腹感のコントロールにも自律神経は大きく関わってくるので
自律神経を整えることはダイエットにはとても重要なことなのです。
プチ断食の間、空腹感が続くと余計にイライラする原因になることがありますが
そこにヨーグルトを利用すると、水や他の水分に比べて腹持ちが良く空腹感を紛らわせることが出来る効果があります🌟
またヨーグルトは、カルシウムも豊富に含んでいるので
栄養素の補給意外にもイライラを緩和させる効果が期待できます。
一般的に広く知られているように、カルシウムが不足するとイライラしやすくなるので
ヨーグルトや牛乳など、カルシウムが豊富な食品は積極的に摂りたい食品のひとつなのです。
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ヨーグルトでプチ断食のやり方
プチ断食は半日程度〜最大3日くらいまで、それぞれのライフスタイルややり方によっていろいろな方法がありますが
ヨーグルトでプチ断食するのにオススメなのは2日間の断食+回復食という、2〜3日間に渡る方法です💡
土日休みな方にピッタリなスケジュール例をご紹介します！
プチ断食スケジュール例
- 断食前日(金曜日)
夜は少し軽め、腹八分目を意識した食事を◎
- 1日目(土曜日)
固形物は食べない。
ヨーグルト、または野菜ジュースや豆乳などをゆっくり飲む。
⚠️水分補給はしっかりと。激しい運動はせずにリラックスして過ごす。
- 2日目(日曜日)
1日目同様のメニュー。
夕食のみ、お粥一杯と具なしのお味噌汁を食べる。
- 3日目(月曜日、断食明け)
朝食はお粥と具なしお味噌汁。
昼食以降は普通の食事でOK。
⚠️昼食以降も和食などヘルシーな食事を心がけて、油物は出来るだけ控える。
ヨーグルト断食の体験談
ヨーグルトプチ断食体験者の口コミを集めてみました🌟
24歳 女性
断食の間はちょっと我慢が必要でしたが、普段からヨーグルト大好きなので
ヨーグルトは食べても良いんだと思えばそんなに苦になりませんでした！
2日目の断食で-1.5kg痩せれてお腹もスッキリ！！！
また定期的に続けたいです^ ^
31歳 女性
ヨーグルト断食のおかげで半年間で-6kg。
食べることが大好きなので、最初は自分にプチ断食などが出来るのか！？と思っていましたが、適度な空腹感のおかげで逆に頭がハッキリしたり、体が元気になる感覚がだんだん気持ちよくなってきます。
腸内環境が良くなったおかげか、肌の調子もとても良くなったのが嬉しい変化でした。
35歳 男性
30代になってから徐々にお腹がポッコリし出したのが気になり、ジム等にも通ってみましたが続けられず。
週末を利用して出来る方法として思い切って試してみたところ、体がスッキリ！
断食をする前は食べても食べても何か物足りない気がしてついつい食べ過ぎていましたが、断食後は以前の8割の量で満足できるようになりました。
42歳 女性
若い頃から便秘に悩まされていたので、ヨーグルトでプチ断食をしたあとのお腹のスッキリ感に驚きました！
かつてないほどにお通じも良くなって、体重も3日間でマイナス2キロ！！
もっと早く試していれば、もっと若い頃からスレンダーで着たい服も自由に着れていたのかな、と思ってしまうほどでした。
着たい服はこれから楽しもうと思います！
19歳 女性
夏休みに水着を着るために、お腹を凹ませたくてやってみました！
断食2日目から、1日食べていないはずなのにすごい量のお通じがあって、今までこんなにお腹の中に溜まっていたの？？？？と驚きでした。
それまでは普段からヨーグルトを食べる習慣がなかったので効きすぎたのか、しばらく下痢っぽくなり^^;
海に行くのも少し心配でしたが、2.3日でお腹も落ち着きました。
お腹ポッコリが解消されて、お気に入りの水着を着れて良かったです！！！
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ヨーグルトプチ断食の注意点
ヨーグルトでプチ断食を実践する際、注意すべきポイントは次のようなものがあります。
行うペースは多くても月1回
プチ断食は、1度胃腸の中をリセットさせることで
体質そのものを痩せやすく変えるダイエット方法です。
頻繁にプチ断食を行なったり、一度に何日間も続けて行うと
痩せやすくなるどころか体調を崩す危険すらあります。
普段から便秘気味の方は、消化器官の中に溜まっていた老廃物が排出されることで、プチ断食後一気に体重が減ったりすることもあるかと思いますが
それは本当の意味でプチ断食の成功というわけではありません。
根本的に体質を変えるために、プチ断食の期間は最大3日間、月に一回の頻度という決まりをきちんと守るようにしてください＊
断食日の前後の食事が大事
ヨーグルトでの断食に限らず、プチ断食を行う際、食事を徐々に減らし徐々に増やすということが鉄則となります。
断食前日は腹八分目に抑え、徐々に断食に入る準備をし
断食のあとはヘルシーな食事を中心に、どか食いはしないように気をつけましょう。
特に断食の直後は消化器官の機能が回復し、食べたものが吸収されやすい状態にあるので
脂っこい食べ物と塩分の濃い味付けのものなどを食べるとリバウンドにつながる可能性もあります。
また急に胃に負担がかかるものを食べると
吐き気や腹痛など、お腹の調子が悪くなることもあります。
出来るだけ胃腸に負担をかけないような、消化の良い食事を食べるようにしてください。
体調をよく確認しながら、自分のペースで
プチ断食の間は、活動に必要なエネルギー量を食事で十分に摂る事が出来ない状態なので
なるべく激しい運動はせずに、読書をするなど
ゆったりとリラックスして過ごすようにしてください。
断食中、人によっては頭痛が起きることがあるのだそうですが
これは糖分が不足しているせいだと考えられます。
もし頭が痛くなった場合は、まずはハチミツや黒糖、オリゴ糖などで
少量の糖分を摂取してみるのがオススメです。
その後少し様子を見て、頭痛が治らないようならプチ断食を中断するなど
自分の体と相談しながら進めてみるようにしてください🌟
またヨーグルトにも様々な種類があり、それぞれに含まれる乳酸菌の種類も様々です。
一人ひとり、体に合った乳酸菌もバラバラなので
体に合っていないヨーグルトでプチ断食を行うと、人によっては酷い下痢になってしまうこともあります。
自分に合った乳酸菌、お気に入りのヨーグルトを見つけて実践してみるようにしてください＊
ヨーグルトの健康効果とプチ断食で、健康に、ダイエットに◎
ヨーグルトでプチ断食、いかがでしたでしょうか？💡
週末がお休みでない方も
2日間、食事をコントロール出来る時間が取れれば手軽に実践出来るので
本気で体質改善をしたい方に特におすすめです！
サクッと簡単にプチ断食で、理想の痩せ体質を手に入れちゃいましょう⋆*✩
参考:
ヨーグルトの健康効果！その秘密と効果的な食べ方を徹底解説！ | あなたの知らないヨーグルトの世界
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