徹・底・的に脚痩せ。忙しくてもズボラでも出来る"ながらエクササイズ"怒涛の30連発！！【実践レビューつき】
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なにがなんでも、とにかく脚痩せしたい。
そんな貴方に。
忙しくてもズボラでもできる"ながらエクササイズ"徹底的に集めました。
実践レビューつき。
ぜひ自分の生活にピッタリ合った方法を見つけてください！
- 歯ブラシしながら
- テレビを見ながら
- 通勤しながら
- 座り仕事しながら
- お料理しながら
- お風呂に入りながら
- 寝転びながら
- 買い物しながら
- ながらエクササイズに頼れるダイエットグッズ
- 美脚を目指す全ての方に捧ぐ、怒涛のながらエクササイズ30連発まとめ。
歯ブラシしながら
歯ブラシ中に出来るながらエクササイズ。
歯を磨きながら、女も磨く。
床タッチ運動
【1】骨盤幅に足を広げて、姿勢を正しくして立つ
【2】体幹に力を入れながら、右脚を斜め後ろに伸ばしてつま先で床をタッチ
【3】右脚を軸足の左側に伸ばしてつま先で床をタッチ
【4】 【2】～【3】を1セットとして10回繰り返したら、反対の脚も行う
引用元:
腹筋と背筋も強化！歯磨きを【しながらエクサ】で太ももを引き締める
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
太もも裏を特に集中的に鍛えたい方におすすめ。思ったほどしんどくなく軽く出来ます。
歯ブラシをしながらだとフラフラする方は壁や手すりを支えにしても良いかも。
ヨガ風エクササイズ
①姿勢を真っ直ぐにして立ち、右脚を前に出す。太ももの前の筋肉を意識する。
②サイドラインの筋肉を意識しながら脚を横側に伸ばす。
③太ももの裏の筋肉を意識しながら後ろに伸ばす。
※使う筋肉を意識しながら、前、横、後ろと移動させる
※支えが必要な場合は、壁や洗面台を使う
参考:
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
筆者も毎日行う1番おすすめのエクササイズ。キツすぎず、でもしっかり鍛えられてる実感があるのが非常に◎
脚の前や横の筋肉もちゃんと使えるところが良い。筋肉を伸ばしながら刺激を与えられるのでむくみ解消にも。
バレリーナのポーズ
まず踵をぴったり付けて、つま先をできるだけ開いて立ちます。
バレリーナのように、上から見て左右の足が一直線になればベスト。難しいときは無理せず、できるだけつま先を開けばOkです。
この状態で脚をまっすぐに伸ばし、背筋もスッと伸ばしてみましょう。頭のてっぺんを上から引っ張られているようなイメージです。
〜中略〜
歯磨きの間、美しいバレリーナになったつもりで姿勢をキープして、下半身の筋肉に刺激を与えてあげましょう。
引用元:
歯磨きでダイエットする！磨くタイミングとながら運動で部分ヤセ ｜ 女性の美学
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
歯ブラシの間脚を動かしたり数を数えたりすると、無駄に歯ブラシの時間が長くなってしまうという方におすすめ。(筆者も最初はそうでした。)
きちんと立つこをと意識するだけでもダラーンと歯を磨くより効果があります。電車を待つ時間、エレベーターやエスカレーターに乗っている時などにも意識すると良いと思います。それだけで美人度アップします。
つま先立ち
やり方はとっても簡単！まず、かかとを思いきり上げて、つま先立ちのポーズをキープ。これだけでもふくらはぎには心地よい刺激になります。
余裕があれば、つま先立ちのまま足踏みをしてみたり、踵を上げ下げしたりして、筋肉にさらなる刺激を加えましょう。
バランスをとりづらいときは、転ばないように台や壁を支えにしながら行いましょう。
引用元:
歯磨きでダイエットする！磨くタイミングとながら運動で部分ヤセ ｜ 女性の美学
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
鍛えることで脚痩せというよりも、むくみ解消に効く方法。鍛えるつもりであまり回数を多くやりすぎると逆にふくらはぎの筋肉が張って太く見えます。
ストレッチ感覚で数回程度、気持ち良いと思える範囲内で軽く行うのがおすすめ。
太ももよりもふくらはぎが特に気になる方に。そのあと足首→ひざ裏に向かって、リンパを流すように手でマッサージを合わせて行うとかなり脚がスッキリします。
スクワット
①脚を肩幅に開く
②膝とお尻が床と平行くらいになるまでゆっくりと腰を降ろす。
③背中が丸くならないよう気をつけながら、ゆっくり立つ。
繰り返し。
※かかとをあげずにしっかりとしゃがむのがポイント。
参考:
歯磨きしながらダイエット！簡単立ったままエクササイズ | FYSTA | フィットネス無料動画（筋トレ/ヨガ/ダイエット/ストレッチ）
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
もはやながらエクササイズというよりは歯みがき＜エクササイズ。
鍛えられてる感覚はかなりあります。が、きちんと歯を磨けている実感はあまりありません。
毎日10回程度でも人によっては筋肉痛になるくらい効果はあるので、無意識でも歯が磨ける自信のある方におすすめ。
<おすすめの記事>
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テレビを見ながら
テレビを見ながら出来るながらエクササイズ。
ボーッとしててもキレイは作れる。
乙女エクササイズ
①寝転がり頬杖をつきます。
②かかとを左右交互にお尻にあてます。③ 30回から100回程度行います。
引用元:
https://ameblo.jp/blowapch/entry-12394984047.html
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
ボーッとしながら、ほぼ無意識で出来ます。テレビを見るときの癖にしても良いくらい、リラックスさと両立できるのが◎
エクササイズしながら側から見ても格好も可愛いので、彼氏や旦那の前でもおすすめ。
シコ風ストレッチ
両足を大きく左右に開きます。シコを踏むようなイメージで、腰を落とし、両膝を90度にしていきます。両手はそれぞれの膝の上に置き、膝を少し外側に押すように心がけましょう。はじめは10秒から、できる人は1分ほど行ってみて。
無理に行うと怪我の原因になるので、イタ気持ちいい程度に行いましょう。
引用元:
TVを見ながらできる、超簡単“足ストレッチ3” | シューズLABOプラス by マルイ - 靴のモノづくり/コミュニティサイト
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
エクササイズというよりストレッチですが、意外と効いてる感あります。テレビを見ているあいだにずっと行うのはしんどい&無理があるので、CMの時、トイレに立った前後などに取り入れるのがおすすめです。
ただし急に行うと家族がびっくりする可能性があるのでシコ風のストレッチであることを伝えておきましょう。
ブリッジ運動
（１）仰向けに寝て足を肩幅に開き、両膝を立てる
（２）骨盤を持ち上げるようなイメージで背筋が真っ直ぐになる状態までお尻を上げる
（３）（２）の状態を3秒キープして、ゆっくり元に戻す。
この（１）〜（３）を10回１セット、１日３セットを目安に実践します。
〜中略〜
■呼吸は深く行うように意識する ※お尻を上げながら吐き、お尻を下げながら吸う
■“腰を動かす”のではなく『骨盤を持ち上げる』イメージでお尻を上げる
■腰を反らせすぎないように注意する ※背筋は真っ直ぐにキープ
引用元:
1日1分！『ブリッジ運動』で美尻＆美姿勢をゲット - Peachy - ライブドアニュース
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
脚以外にもお腹や腕など、全体的に刺激を与えられるエクササイズ。ブリッジ運動をやり慣れていない方は10回するのもなかなかしんどいと思いますが、くびれにも効果があります。
多少しんどくても手っ取り早く効果が欲しい方、テレビの内容よりもエクササイズの内容重視な方におすすめ。
横向き開脚ストレッチ
横向きに寝ころび、床側にある腕の肘をつき、体を支えます。
脇腹が絞られるように足を開脚し、ゆっくり下します。
両足をゴムで結び付けたり、重りをつけると負荷がかかってより効果が増しますよ。美しいくびれを目指す人にオススメです。
引用元:
テレビを見ながらでもできちゃう！？超簡単ダイエット｜ウーマンエキサイト(2/4)
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
こちらはくびれに効果があるエクササイズとして紹介されていますが、脚痩せにも効果があります。
寝転んでテレビを見ながら、まさにながら状態で出来るのにしっかり効いてる感じが実感出来るのがおすすめ。
もちろんくびれメイクにも◎
通勤しながら
電車の中でできるながらエクササイズ。
仕事、学校に向かう時間はキレイな自分へと向かう時間。
バランスエクササイズ
つり革や手すりを握らず、手放しでバランスをとるエクソサイズです。よく子供の時にやりませんでした？1駅分手放しでバランスを取ると結構いい運動になります。特に体幹部が鍛えられますよ。電車の揺れに合わせて足で姿勢をキープするのがコツです。
引用元:
電車通勤時間中のダイエット法まとめ！お腹や足の運動で頑張って痩せよう
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
脚はもちろん、体全体の体幹が鍛えられている感覚があります。ただし揺れが激しい区間や、支えなしで立ち慣れていない方は割とフラついて恥ずかしい思いをすることも。(筆者体験談。けっこう恥ずかしいです。)
慣れるまではすぐに手に掴める位置に手すりや椅子の背もたれを確保しておく方が◎
脚を少し広めに開いて立つ方が安定します。
両足合わせエクササイズ
両足を揃えて立ち、足の裏をしっかりと床につけて、真っ直ぐに立ちましょう。
そのまま、太もも同士をギュッとあわせて10秒間キープします。
10秒経ったら力を抜き、また太もも同士をあわせる、という動作を繰り返しましょう。
立っているだけなので周りも気にせずに行うことが出来ますね。
引用元:
【So-net公式】通勤・通学電車の中でダイエットエクササイズ！お腹と太ももを引き締めよう｜トレチエ
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
手すりなどを持ちながらすればフラつくこともなく、本当に周りにはバレずにこっそりエクササイズを行うことが出来ます。
ただ立っているだけのように感じますが太ももにはぎゅっと力が入り効いている感覚があります。正しい立ち方の感覚を身につけるためにも◎
ただし、背筋が曲がっていると変に力んで肩こりになったりするので、体全体の姿勢と荷物の重さには注意してください。
内転筋のエクササイズ
電車に座ったら、両足の膝と内ももをぴったりくっつけます。
お尻を浮かせるようにギュッと力を入れ、軽くつま先立ちした状態をキープします。
休憩をはさみながらこの姿勢をキープし続けてください。1時間座席に座っているからといって、このエクササイズを1時間行う必要はありません。エクササイズの時間はご自分で適宜調整してください。
引用元:
【So-net公式】通勤・通学電車の中でダイエットエクササイズ！お腹と太ももを引き締めよう｜トレチエ
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
両足合わせエクササイズの座ったバージョンです。両脚をキュッと揃えて上品に座っているように見えるところも良いと思います。
が、立っている時同様背筋が曲がっているとなんだか縮こまっている人のように見えるので上半身は楽にリラックスするようにしてください。
効いている感覚はありますがわりと地味な運動なので、疲れていたら途中で眠気の方が勝ることもしばしばあります。
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座り仕事しながら
デスクワーク中に出来るながらエクササイズ。
座り仕事でお金を稼ぎ、美も稼ぐ。
正しく座る
尻の左右にあるグリグリとした骨「坐骨」を立てて座る
膝の角度を90度に曲げた時、足裏がしっかり床につくよう座面の高さを調節する
太ももは床と平行に
深く腰かけ、アゴをひいて背筋を伸ばす
簡単にできる座り姿勢の改善法背中のS字に沿って、クッションやタオルを挟む
オフィスや学校では重いネックレスやIDホルダーは外すか背面に回す
引用元:
家でも電車でもオフィスでも☆1週間で脚痩せダイエット｜mb(モテコビューティー)
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
まずは正しく座ること。基本中の基本だと思います。
同じ内容の仕事をしていても、美しく座っていれば見た目から出来る女感倍増です。この座り方が意識せずとも自然にできるようになっていることがまず第一段階だと思います。
かかと上げ下げエクササイズ
まずはかかとを上げ下げするエクササイズ。
ふくらはぎに力を入れながら、かかとを上げ下げします。
ふくらはぎの太さに悩んでいる方におすすめのエクササイズです。
引用元:
授業中や通勤中をこっそり痩せタイムに♡座りながらできる、ながらエクササイズ｜MERY [メリー]
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
エクササイズで鍛える！という感覚なく、ストレッチで気持ち良い〜という感覚で楽に出来るので続けられます。
むくみの解消にはかなり効果アリ。正しく座りこのエクササイズを意識して行うだけで、夕方の脚のパンパン感、疲れは大幅に軽減されます。
デスクワーク中や会議中、ランチタイム休憩中などいつでも出来るのが◎
足を浮かすエクササイズ
椅子に座ると地面に足をつけた状態で座りますよね。両足を揃えて地面から1cm浮かせて座ってみてください。足を浮かすエクソサイズは両足を地面から浮かすだけのエクソサイズです。実際に試してみるとわかりますが、結構キツイです。太ももとお腹に負荷がきますよ。
引用元:
電車通勤時間中のダイエット法まとめ！お腹や足の運動で頑張って痩せよう
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
やり方に書かれている通り結構キツイです。太もも、お腹に加えてヒップラインにも効果あり。座りながらでもしっかり効果を実感したい方におすすめ。
ただし真剣にタイピングしている時などにしようとすると打ち間違います。
美脚に効くエクササイズ上部編
反動をつけずにゆっくりゆっくり動かすと効果的！
椅子に深めに腰掛けます。ゆっくりと片足の膝を伸ばしていき、伸ばしきったところで5秒ほどキープ。その後同じくゆっくりと元に戻します。交互に脚を変えながら5回ほど繰り返します。余裕がある方は、両膝を同時に伸ばすとさらに刺激が強くなります。
引用元:
デスクワークの合間に脚やせエクササイズで美脚づくり！ [足痩せ] All About
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
脚上部を鍛えるエクササイズとして紹介されていますが、ストレッチにもなりふくらはぎのむくみ解消にも効果あり。
思ったほど仕事をしながらの意識でも続けやすくおすすめですが、机の上で脚を伸ばせるスペースが必要なので狭いオフィスでは注意。前のデスクの人を蹴らないように気をつけてください。
お料理しながら
料理をしながら出来るながらエクササイズ。
美味しいご飯と美脚が同時に作れれば、これぞ良い女のかたまり。
開脚エクササイズ
開脚で、しっかりお尻に力を入れて、角度をつけず、まっすぐに立ち、流し台の方を向いてみましょう。この姿勢は、開脚することで、シンクと目の距離がさらに低くなるため、前にかがむ必要がありません。また、下半身をしっかり使えるため、小手先の力ではなく、体幹で包丁のコントロールもでき、お料理もうまくなります。
引用元:
【お料理しながらボディメイク！？】ヒップアップもくびれも手に入れる代謝アップ術｜Naoko｜ビューティニュース｜VOCE（ヴォーチェ）｜美容雑誌『VOCE』公式サイト
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
調理台の高さがそんなにないキッチンを使われている方におすすめ。高めのキッチンだとお料理がうまくなるどころか包丁が使いづらくてしょうがありません。
太ももの前後、横に加えて内側にも鍛えられている感がしっかりあります。脚に意識を取られすぎて手を切らないようご注意ください。
爪先立ちストレッチ
キッチン台に手を置いて思いっきりつま先立ちしましょう。その状態で10秒間キープし、力を抜きます。それを数回、脚を痛めない程度に行ってください。脚全体の筋肉が刺激され、むくみ防止になります。
引用元:
【医師監修】「ながら」ダイエットは本当に効果があるのか！？ | ヘルスケア大学
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
脚全体としてはスッキリしてむくみ解消に効果があるとは思いますが、伸びている間10秒間は完全にお料理はストップします。
包丁を使った下ごしらえや味つけ、盛り付けの時には伸びている暇はないため、炒め物や煮物を火にかけて待っている間に行うのが良いと思います。
お風呂に入りながら
お風呂に入りながら出来るながらエクササイズ。
汗を流してリンパも流して、外からも内からも美しく。
バタ足
①お湯につかった状態で足を伸ばします。
（お風呂が狭い場合は、脚を曲げた状態でもOK）
②足をお湯の中でバタバタと動かします。
この運動を50回ほど行います。
引用元:
お風呂時間を利用しちゃおう！バスタイムでできる脚やせメソッド｜ウーマンエキサイト
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
バタ足をはやくすればするほど、50回もするのはけっこうキツイです。
お風呂が狭ければ、湯船のフチに座って脚をお湯につけた状態でのバタ足でも良いと思いますが、湯船に浸かった状態でのバタ足は太ももに、湯船のフチに座った状態ではふくらはぎにより効きます。
足首まわしマッサージ
①お湯に浸かりながら、片足の指をすべて開くように、
片方の手で足の指に手の指を握手するようにからめて、がっちりと握ります。② その状態で手を回し、足首をぐるぐると回します。
③ 以上をを左回しと右回しで、各20回ずつ行いましょう。
引用元:
お風呂でスリムな脚を作る３つの方法！ | 超めんどくさがりで大根足な私でもたった２週間で１２０％ほっそり綺麗な脚を作る方法！！
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
これめっちゃ気持ち良いです。痩せる痩せない関係なく、気持ち良いから続けたい、となります。脚の疲れもスッキリ取れるのでむくみにも効果あり。
日々の疲れを癒すためにも取り入れたいマッサージです。
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寝転びながら
寝転びながら出来るながらエクササイズ。
寝転んだって、気持ちはキレイに全速力。
足パカエクササイズ
①仰向けに寝ころびます。
手は体の横へ。②そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。
床と足が垂直(L字型)になるようにしましょう。
この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。③脚を持ち上げたまま。
出来る限り大きく左右に開きます。④開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ。
太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。⑤[開いて閉じる]を１回として30～50回くらい繰り返します。
引用元:
一週間で効果を確認！？即効性のある下半身・足痩せエクササイズ - NAVER まとめ
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
寝転んでリラックス、という時間より、エクササイズのために寝転ぶ時間となります。
太もも、下腹にも効果ありですが、動作自体はそんなにキツくないのでゆったりした時間が取れれば続けやすいエクササイズです。
ストレッチエクササイズ
１. 左脚を伸ばし、右脚を胸に近づけ膝を抱える。
伸ばしている左脚も休むことなく、つま先のほうまでピンと伸ばすように意識。
〜中略〜
2. 伸ばしていた左脚を、右ひざの上にのせ、両手で左脚を胸に近づける。
お尻と太ももの裏が伸ばされていることを意識。
〜中略〜
3.左脚の太もも裏かひざ裏かふくらはぎ裏のいずれかに両手を沿え、脚を胸に近づける。より脚裏全体がストレッチするのを感じるように。
1～3の動きを逆の脚でも同様に。
引用元:
太もものセルライト対策 ストレッチ＆マッサージ [セルライト対策] All About
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
わりとしっかりしたストレッチエクササイズとなります。硬い床で行うと背中が痛いので、ヨガマットもしくは布団の上で行うことをおすすめします。
痛気持ち良い感じが心地良い、わりとしっかりストレッチを意識したい方におすすめ。
体が硬い方はけっこう痛いので気をつけてください。
空中自転車こぎ
腰から下をぐっと上に持ち上げる
腰を両手でしっかり支える
その状態で自転車のペダルをこぐ仕草を30回行う
引用元:
脚やせには「空中自転車こぎ」と「足パカ」どちらがいい！？ | 下半身デブ改善MEMO！
参考:
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
これぞ脚痩せエクササイズ。という王道。けっこうキツイですが、本気で効きます。
腰が痛い方は、腰を浮かさない方法でも出来ますが(動画参照)、出来るなら腰を高く上げてしっかり漕いだ方がおすすめです。めっちゃキツイです。
慣れてきたら回数を50〜100回など自由に増やしても◎2回言いますが、めっちゃキツイです。
買い物しながら
買い物中に出来るながらエクササイズ。
2万円の服を買うより2キロ痩せた方が美しく見えることなんて、自分が1番よくわかっているのです。。
ハイヒールを履く
ハイヒールで美しく歩くためには、身体の軸を安定させる必要があるので
主に下腹付近のインナーマッスルやお尻の筋肉、ふくらはぎの筋肉が必要となってきます。膝や背筋が曲がらないように、ヒール低い靴の時よりも自然とインナーマッスルに刺激を与えることが出来るので
ダイエット効果のある歩き方につながるのです。
引用元:
ハイヒールは痩せる？それとも太る！？美脚になるヒール靴ダイエットの重要ポイント！ - Maison de ダイエット＊ 1年間で-10kg！本気で痩せる、健康ダイエット
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
普段ヒールを履かない方におすすめ。普段使わない筋肉を使っている実感があります。
履き慣れていない分歩きづらいので、フラフラ歩き回って無駄使いをしてしまうのを防ぐ効果もあり。
ただし間違った歩き方をしてしまうと足首を痛めたり、ダイエットには逆効果となる場合もあるので、正しいヒール靴の歩き方をきちんとマスターしましょう。
階段を意識して昇り降り
当たり前の周知の事実だと思いますが、エスカレーターやエレベーターを使うより階段で昇り降りする方が運動になります。
その際はダイエット効果のある階段の昇り方をしっかりと意識しましょう。
ダイエット効果のある階段の昇り方
背筋を伸ばして垂直をキープする。
膝を高く上げる。
後ろ足の膝を伸ばす。
つま先からおろし、かかとまでしっかりつける。
参考:
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
言わずもがなですが、やはりただ歩くだけよりも階段の方が確実に効果があります。そして、確実に疲れます。
一気に何階分も階段で昇り降りするのは大変かもしれませんが、普段からあえて1階分だけ階段を利用するようにしたり意識を高めることが美脚への近道となるのです。
ながらエクササイズに頼れるダイエットグッズ
ながらエクササイズに頼れるグッズ。
ここに来てグッズ頼るなんて！？、、とは言っても、、やっぱり。。。
グッズに頼って、楽して、痩せられるに越したことはないじゃない、、、美女だって、人間だもの。
ダイエットスリッパ
ダイエットスリッパと普通のスリッパの違いは重さがあるか、ないかということです。ダイエットスリッパは普通のスリッパよりも重さがありますから、歩くだけで足を鍛えられるというメリットがあります。主婦でしたら、家事で家中を歩き回りますからダイエットスリッパを履くだけで、ずいぶんとダイエット効果になるということです。
ダイエットスリッパはいいこといっぱい！魅力的な脚を目指そう！｜feely(フィーリー)
＊おすすめながらシーン
歯みがきしながら、お料理しながら
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
あまり激しく鍛えられている実感はありませんが、いつもよりちょっとお尻がキュッと締まった姿勢で立てるような気がします。
土踏まずがポコっと出ているデザインのものが多いのでその刺激が気持ち良い。
リボン付きやモコモコ素材など可愛いものが多いので、女子力高いな、と印象付けられるアイテムだと思います。
↓女子力高めなダイエットスリッパ↓
 | 【スーパーSALE★P3倍】 スリッパ おしゃれ トレーニング 下半身痩せ 美姿勢体幹 ヒップ ふくらはぎ 骨盤 ストレッチ [ B-Lab ] 価格:1,620円 |
 | 【ポイント最大40倍】【お試しサンプル付♪】骨盤シェイプスリッパ 価格:1,620円 |
着圧ソックス
通常であれば筋肉が刺激となり、流れていくのですが、長時間の立ち仕事・長距離の移動・足の筋力不足などによりむくんでいきます。
だからこそ、足の筋肉によるポンプ機能が大切になるのです。
このポンプ機能を助けるのが着圧ソックスの働きになります。着圧ソックスがほどよく足を加圧してくれることにより、循環が良くなり水分や老廃物などを押し出してくれるのです。
引用元:
なぜ商品によって効果が全然違う？着圧ソックスの効果 | クリビー
＊おすすめながらシーン
寝転びながら
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
美脚に憧れる方にとってはもはやマストアイテムと言っても過言ではないと思います。
脚痩せというよりは、疲れとむくみの解消にとても効果があります。筆者は着圧ソックスを履いて寝るようになってから、どんなに歩いた次の日も朝起きたら脚がダル重い、、！ということがなくなりました。
むくみや疲れも、脚の太さやセルライトに大きく影響するということなので、ひとり数枚はもはや持っておくべきアイテムだと思います。
めっちゃいろんなものを試した結果、筆者愛用の着圧ソックス
がこれ。
着圧ソックス【Sulali Slim(スラリスリム)】
EMS
EMSとは、筋肉に電気のちからで刺激を与えて、からだの奥深くの筋力をトレーニングする効果があります。
EMSは電気の信号を送って、筋肉に刺激を与えますが、クワトロビートの場合はトレーニング機器専用のEMSなので、からだに程よい刺激を与えます。
＊おすすめながらシーン
テレビを見ながら
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
高いです。が、悔しいですが本当に効きます。今まで高いダイエットグッズに手を出しては失敗して。。と思っていましたが、EMSは高いだけあってちゃんと効果がありました。
機械を装着するだけで自分は何もしなくて良いのでながらエクササイズに最適◎ライザップやシックスパッドが有名ですが、わかりやすい効果、実感と扱いやすさ、お値段で個人的にはヤーマンのクワトロビートの方がおすすめ。
振動マシン
使い方は振動する器具の上に乗ったり、手や足を置いたりするだけ。それだけで脂肪の燃焼効果を期待できる有酸素運動の代わりになったり、体幹やインナーマッスルのような部分を鍛える筋トレ効果なども期待できます。
引用元:
乗せるだけで気になる部分をエクササイズ！【スイングビート】
＊おすすめながらシーン
テレビを見ながら
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
EMSより安いのにかなり効きます。筆者は脚もそうですが、特に二の腕がわかりやすく引き締まりました。ダルンとして見えてしまう脂肪を取りたい方におすすめ。
あまり長時間すると疲れるのでテレビを見ながらCMの間だけ使う程度が◎
その方が家族にモーター音がうるさいと怒られる心配もありません。(筆者体験談。シリアスなドラマの間にすると怒られます)
バランスボール
バランスボールが効果的な理由は簡単、バランスボールはとにかくバランスを取るのが難しいからです。つまり、バランス力＝筋力、バランスを取ること＝筋力アップにつながるのです。
最初はバランスが取れずに、愕然とするかもしれませんが、続けるうちにバランス力が養われ、体が変わっていくのが実感でき、そうなるとモチベーションも維持しやすいです。
引用元:
バランスボールでお腹引き締めダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About
＊おすすめながらシーン
座り仕事しながら、テレビを見ながら
● 実践レビュー ●
*★*―――――*★*
バランスボールは脚よりもくびれやお腹周りに効くダイエットグッズですが、体幹が鍛えられるため長い目で見ると美脚にもつながります。
最初は座りにくいかもしれませんが慣れてくるとデスクワークの椅子代わりとして使用すればじゅうぶんながらエクササイズになると思います。
椅子より幅を取るので狭いオフィスでの使用はやめた方が良いと思います。
→椅子がわりになるバランスボール
 | 価格:1,470円 |
美脚を目指す全ての方に捧ぐ、怒涛のながらエクササイズ30連発まとめ。
とにもかくにも、脚痩せしたい。美しくなりたい。そんな努力家な日本人女性の皆さま。
ながらエクササイズで美脚への憧れを追い求めるすべての同志に捧げます。
今日も一日お疲れ様でした。
明日も良い一日でありますように。
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sakura
このブログの筆者、管理人。
30歳からダイエット、女磨き、婚活をはじめ10歳年下の旦那をゲットした根性で生きる苦労人。
合い言葉はクソ真面目でバカ正直。今日も前向きに生きてます。
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